陈小春应采儿保持好身材的秘诀曝光!原来他们有一套自己的超厉害减肥法...
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努力减重而且体重明明也下降了,但是却完全看不出来变瘦了……相信应该有很多小姐姐都有遇到这样的难题吧。
其实,会发生这样情形的原因,可能是因为身体的某个部位没有被锻炼到喔。这个部位就是,背部!
所以瘦瘦君这次要为大家介绍的就是,为什么背部会对于看起来瘦不瘦这么重要,以及锻炼背部肌肉的简单运动。
只要背部能改变,就能看起来瘦8~14斤!
一说起减重,大家很容易都会把精神集中在腹部、肚子或是大小腿等下半身部位,但是实际上比起减轻体重,通过某些局部锻炼,反而会看起来更具有变瘦效果的其实是,背部!
根据运动专家JenniferCohen的说法,其理由在于「结实的背部,能够给别人瘦了4~7公斤这样的感觉」。
而且经由锻炼背肌能够矫正姿势,光是这样就能够让胸部看起来变大,血液循环变好而能改善手脚冰冷或是肌肤问题,松弛的问题也能够被改善,真的是有说不完的好处。
而且还具有让整体姿势或是举止看起来更利落的效果喔!
那么接下来就看看锻炼背部的简单运动有哪些吧~
以下每组动作12—16次,每天2/3组,每周练3/4天!
动作一
步骤:
俯卧在垫子上,双腿打开肩宽,双臂头顶上方伸直;
腹部贴地,手臂和双腿同时离地,尽量向上抬高,感受背部的紧张,坚持2~3秒还原。
重复离地—还原的动作。
动作二
步骤:
俯卧在垫子上,双腿打开肩宽,双臂头顶上方伸直;
双臂双脚像翅膀一样上下拍打震动,动作频率要快一些,震动10次;
手臂向侧向后打开,手摸臀部的两侧;连贯做。
动作三
步骤:
俯卧在垫子上,双腿打开肩宽,双臂头顶上方伸直;
异侧手臂和腿离地,保持2~3秒还原,然后换另一侧,左右两侧为一次。
动作四
步骤:
跪立在垫子上,双手撑地,大腿和双臂与垫子垂直;
重心右移,左手持哑铃,体侧平举—还原;
做另一侧的练习,左右为一组。
动作五
步骤:
坐立在垫子上,手持哑铃(1~2公斤哑铃);
大臂加紧身体,小臂外展,大小臂成90度角;
保持大小臂的夹角,手持哑铃,大臂外展—内收,幅度不用过大。
动作六
步骤:
坐立在垫子上,手持哑铃(1~2公斤哑铃);
大臂端平,小臂向内收回夹紧大臂;
做向后的扩胸动作。
动作七
步骤:
类似动作五,但大臂外展—内收的幅度较大。
治疗男性勃起功能障碍。需要性刺激以使本品生效。他达拉非不能用于女性。
健客价: ¥4201.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥28用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93适用于造口患者收集造口排泄物。
健客价: ¥283.48无。
健客价: ¥60.21盐酸达泊西汀片:必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。 他达拉非片:治疗男性勃起功能障碍。需要性刺激以使本品生效。他达拉非不能用于女性。
健客价: ¥599龟鹿补肾片(星辰):壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。他达拉非片(希爱力):治疗男性勃起功能障碍。需要性刺激以使本品生效。他达拉非不能用于女性。
健客价: ¥748用于病员做检查、护理、疗养。
健客价: ¥1499测量血糖浓度。
健客价: ¥55本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥26.9本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。
健客价: ¥45本产品用于对尿液半定量的测定:PH值、胆红素、葡萄糖、维生素C、蛋白、尿胆素原、潜血、亚硝酸盐、白细胞、 酮体、尿比重、肌酐、微量白蛋白、尿钙共14项指标进行组合测定。
健客价: ¥20本产品用于对尿液半定量的测定:PH值、胆红素、葡萄糖、维生素C、蛋白、尿胆素原、潜血、亚硝酸盐、白细胞、 酮体、尿比重、肌酐、微量白蛋白、尿钙共14项指标进行组合测定。
健客价: ¥691.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥61.56