减肥的这些误区 你中招了吗

 我们常说：减肥，是女人一生的事业。现在越来越多的人投奔到减肥大军中去了，有的是为了减轻肥胖带来的不适去的，有的是为了追求苗条身材去的，也有的是为了保持身体健康去的...

于是现在网上出现了各种各样减肥小妙招，使得很多正在减肥的人看似付出了很多的努力，也受了很多苦，体重却依然居高不下，或反复反弹，从一个坑落入另一个坑。今天，我们就来讨论讨论，这些“小妙招”到底好不好。

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减肥不能吃主食？

答案：不推荐

很多人经常说米饭、面食热量高，要减肥就不能吃这些主食。这样真的好吗？我们都知道，通常人一定时间内不吃含碳水化合物的食物，是会瘦下来，但是你知道吗，一旦你停下来了，就会严重反弹，反而会更胖。

而且最最重要的就是，不吃主食危害极大，会严重影响你的生活质量，导致身体营养不均衡，易烦躁情绪化导致失眠，还有可能是你的皮肤光泽感越来越低下，更严重者，甚至伤及身体，引发贫血、身体器官衰竭等等...

建议：因此小编觉得正确的节食应该是尽量减少一些高热量食物的摄入，而不是一点不食含碳水化合物食物，想要避免长期食用，可以适当添加一些粗粮来代替，另外多吃一些水果和蔬菜，因此来增加饱腹感。

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减肥不吃晚饭？

答案：错误

人们常说一日三餐合理的吃法是：早上吃得好，中午吃得好，晚上吃得少。而这样那些正在减肥的人似乎就得到了一个很好的参考，想要减肥，就不吃晚饭，相信很多人都听到过身边同事或者朋友或多或少地提到过吧？

不吃晚饭减肥真的好吗？我觉得尤其是减肥的人们，真的要好好问下自己。我们知道，人食一日三餐，身体能量来源是葡萄糖，当我们饥饿时，身体会用肌肉和肝脏里的蛋白质来补充能量，长期不吃晚饭，容易导致身体肌肉变少，从而导致身体基础代谢功能降低，使脂肪更容易堆积。

而且晚上时间长久，几乎人一天当中睡眠时间基本占据三分之一左右，不吃晚饭只会增加饥饿感，容易引发失眠，长此以往，对身体害处就可想而知了。

建议：还是要吃晚饭，尽量选择一些低能量食物，并且控制好摄入量即可。

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减肥不能吃甜食？

答案：不一定

甜食含糖量很高，经常吃极容易导致肥胖，但是减肥就应该一点不能吃吗？我觉得未必吧。长不长胖，主要取决于你的摄入量和甜食本省所含能量。

建议：少吃或者偶尔吃吃还是可以的，只要保证摄入量不超过人体一天的能量总和就行。而且如果控制不好食量的话，可以吃一些低能量的，有些食物是因为加入了一些甜味剂，这样的食品一般不容易导致发胖，而且只要你摄入量未超标，就更不用担心啦。

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靠吃水果减肥？

答案：不靠谱

现代随着社会经济的进步，人们的生活水平也越来越提高了，水果渐渐成为了人们的必需品。通常，水果营养成分很多，可以补充人体所需的钙铁锌硒维生素等等各种元素。

于是很多人萌生了只吃水果不吃饭，反正水果营养价值高，不如用水果来代替主食以此达到减肥目的。小编认为此方法不靠谱。不错，水果营养成分是蛮多的，但是你知道吗？其实水果中的元素含量很低，而且水果含糖量却高，长期当主食吃，只会早场营养不足，反而脂肪越来越多...

建议：多吃水果有益处，能补充各种营养元素，但是千万不要“盲吃”水果，把水果当主食吃只会适得其反。

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局部运动法减肥？

答案：不一定

“减肚腩”：每天多做几组仰卧起坐；“瘦腿”：每天多骑骑单车；“瘦腰”：每天转呼啦圈。减肥真的这么容易吗？那那些跑步、游泳等有氧运动还有必要吗？

很多人听信网络上流行的这些“偏方”，认为局部运动就能达到瘦身效果。小编认为，局部减肥是一种错误的认识，局部运动并不能真正减肥。因为...脂肪的消耗时全身性的，局部运动消耗的是全身的脂肪，但消耗量并不大，可能只是仅仅缩小了脂肪细胞而已，但是反而却练就了局部肌肉的产生？这样无论从审美角度还是减肥减脂，好像都不是很好吧！

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这也不行，那也不行，那我该怎么办？

管住嘴、迈开腿

在这里，小编还是要强调：管住嘴、迈开腿这6字箴言，减肥最主要的是要控制饮食摄入量，同时加以适当全身性运动锻炼，“吃和动”结合起来，才能真正健康地减肥，并且也使身体得到了锻炼，这才是真正适合大众的日常减脂的法则。

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