一定要警惕这四种“假肥胖”

 不少人自以为肥胖，但其实可能她们根本不是真正脂肪过高的真肥胖，而是因其他因素导致体形较横，而被误为肥胖，以下四大原因是一般令人有肥胖错觉的元凶，但各有不同解救方法。

（一）水肿

不少人自以为「肥胖」，但其实可能是肝性浮肿而不自知。「浮肿」又称水肿，这是由于人体皮肤和皮下组织有过量的积液所致，一般来说，若出现颜脸浮肿及下肢轻度浮肿，体重已可增加百分之五。

一般人想到「水肿」总是会认为喝多了水，要不就是肾不好有关，事实上「水肿」指的是体内液体过多聚积在细胞间隙的状况，会造成体内水分积聚的原因主要与细胞外液及细胞内液的的钠、钾离子不平衡有关，并非与水分的摄取多寡有关，「水」因属低张性溶液，多喝水对于钠滞留体内所致的水肿，反而有改善的作用。

1.避免吸取过量盐分

如长期站立或坐着工作或进食高盐分食物所引起的水肿，一般只需改变长期不动的姿势、保持适量的运动、多步行、游水或跑步、调整饮食习惯、避免进食盐分过高的食物或腌制品、多吸收水分、定期进行健康检查等，都能有效地改善及预防水肿。

2.去水肿食物

马铃薯：含有丰富钾质及维他命C及大量纤维。

胡萝卜：新鲜蔬菜皆有丰富钾含量，如一杯胡萝卜就有近800毫克的钾。

梨：它不只钾多，蛋白质、脂肪、纤维质多，热量卡路里也较少。

香蕉：虽然卡路里有点高，但它的钾特多，而且脂肪很低。

橙：含丰富钾及维他命C。

豆类：青豆、豌豆或扁豆，不只含钾，蛋白质含量比其他蔬菜还高。

咖啡：含咖啡因，有利排水排尿。

红酒：其抗氧化成分，有助排尿，每晚1小杯可使翌日醒来不易水肿。

（二）肌肤松弛

有时候身体脂肪比例是正常的，看上去错觉肥胖只因肌肤松弛，看上去松泡泡的，造成这样多是缺乏运动，肌肉渐渐变得松弛，赘肉也开始现身，身材不知不觉走样。

修臀→大踏走路

走路不妨步幅大些，这样可将臀及大腿的筋拉直，有助臀部下围的肉多做运动，帮助收紧。

修手臂→举哑铃

双手各持一重物或哑铃，手肘弯曲，手举於肩膀侧，双手同时往上举，然后还原。

修腿→直立提腿

双脚微微张开站立，挺胸伸直腰，收紧臀部，右脚微曲，左脚提起至高位置，保持此动作30秒，左右脚交替20-30次。

收腹→空中单车

被美国杂志举为最有效收腹运动之一，仰卧后，双手放在头侧，双脚提升至45度，右脚屈膝提向胸前，并接触左手肘，左右交替做。

（三）寒背

寒背易给人错觉虎背熊腰，上班族由于长时间埋首在电脑前，长期缺乏运动，加上不良姿势，便很易寒背。

最有效改善寒背的方法是锻炼及伸展肌肉，减低头腰背压力，进行伸展运动时，应留意以下几点的基本原则：

1.伸展时，应徐徐而柔和地把肌肉及筋骨尽量伸展，直至感到肌肉被拉紧，保持该姿势10秒（不要作反弹动作）然後放松

2.不要忍着痛勉强伸展

3.身体其他部位要放松

（四）穿错内衣

内衣有如体形的模型，若身体进入不好的内衣模型，便会令脂肪移位，例如紧身胸围会令胸部脂肪移到腋下、背部，视觉上形成粗手臂、背肌厚或胃腩；而过大的胸围则久缺承托力，令胸部脂肪下垂成向外发展，相反，尺码适宜兼具保养功能的内衣则能改善身体脂肪分布，达致纤腰挺胸之效，有美化身体线条。

矫正身形内衣推介

柠檬型3/4罩杯

好处：裁剪让胸部脂肪由外推向内，塑造胸部丰满感。且其胃部加长的布，可控制胃部脂肪，加强承托胸部。将腋下赘肉推入胸部。

适合人士：腋下赘肉多及有胃腩。

标准束裤

好处：臀部采用开放式苹果型设计，并加设立体臀褶，塑造圆浑的臀形。臀底双层裁布，有助抬高臀部。腹部采用菱形双层裁布，可抑压腹部脂肪。大腿内外侧双层裁布，修直大腿线条。

适合人士：有肚腩或臀大人士。

吊桥连身束衣

好处：专利U型吊桥连身束衣，可提高胸线，塑造腰形及提高臀部。腋下加高设计，可抚平腋下脂肪。臀部设有臀褶，制造圆浑臀形及立体感。

适合人士：没有线条美人士，粗腰及臀大。

吊桥短身束衣

好处：U型吊桥束衣，可拉直背部，防止背肌厚及手臂粗。

适合人士：背肌厚或寒背人士。