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一个月13斤 我对自己比较狠 结果也比较满意

摘要:感谢我的强大的胃,这么折腾也没事。还有大姨妈也是正常的,很准时。我很注意营养搭配,这个月没有因为营养不良头晕过。大学的时候减肥每天都头晕。

 今年过年回来最重117斤

这是117斤的时候

6月份其实减了一次,到108斤

但是因为大腿受伤

所以又胖了回去

这次从8.20开始,9.20结束,体重104.4

这是106.3的时候,104.4没拍,其实差不多

腰瘦了很多很多,胸没了

其他地方变化不够明显

第二阶段是一个月后,9.21,到96斤

一边练腹肌

毕竟154cm的我,104.4的体重还是个胖子

最后的目标是84-88cm

然后会一直练形体,保持,当然这是后话

这次完全不给自己留后路,必须成功

其实方法大家都知道,就看能不能做到

七分吃三分动,真理

控制饮食是前提条件,运动是必要条件,缺一不可

运动一定要做一种能让自己坚持下去

而且不会受伤的运动

我这个月的运动都是快走

从60分钟到100分钟,偶尔更久,大部分是一百分钟

我自己买了跑步机,就在跑步机上走

一边看视频,时间过得很快,不会无聊

注意不要受伤

吃的方面,我对自己比较狠

大家根据自己的来,胃不好不要试

早餐:香蕉,脱脂牛奶,坚果燕麦,鸡蛋,其他水果。(是在这些里面挑3种,热量不要超就行了,营养搭配要合理)

午餐:黄瓜,番茄,(生的)玉米(蒸的),吃这些会加酸奶。自己用瘦瘦算热量,吃到饱也不会超热量。一周两次炒菜,少盐少油,一般是玉米,娃娃菜,芹菜,西兰花,等等。会加牛肉或者鸡胸肉炒。不管吃什么,控制好热量,注意营养搭配。

晚餐:一开始是凉拌黄瓜或者凉拌秋葵。但是运动完其实没什么胃口,也不会饿,索性就不吃了。但是睡觉的时候会非常饿。一开始我会吃个番茄或者喝杯酸奶再睡。但是过一段时间够也没有了。哪怕饿得睡不着,也不会吃东西。很多晚上都饿得睡不着。慢慢习惯了,只有偶尔饿得睡不着。

感谢我的强大的胃,这么折腾也没事。还有大姨妈也是正常的,很准时。我很注意营养搭配,这个月没有因为营养不良头晕过。大学的时候减肥每天都头晕。

而且我没有熬夜了,1点前睡

太早睡不着,反而失眠,不勉强自己了

因为离公司近,我每天可以八点半起床

如果做菜就8点

可能因为运动,每天都挺精神的

我会坚持!加油!下个阶段再继续来分享

希望大家都能瘦身成功,健康瘦身!

 

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