今年过年回来最重117斤
这是117斤的时候
6月份其实减了一次,到108斤
但是因为大腿受伤
所以又胖了回去
这次从8.20开始,9.20结束,体重104.4
这是106.3的时候,104.4没拍,其实差不多
腰瘦了很多很多,胸没了
其他地方变化不够明显
第二阶段是一个月后,9.21,到96斤
一边练腹肌
毕竟154cm的我,104.4的体重还是个胖子
最后的目标是84-88cm
然后会一直练形体,保持,当然这是后话
这次完全不给自己留后路,必须成功
其实方法大家都知道,就看能不能做到
七分吃三分动,真理
控制饮食是前提条件,运动是必要条件,缺一不可
运动一定要做一种能让自己坚持下去
而且不会受伤的运动
我这个月的运动都是快走
从60分钟到100分钟,偶尔更久,大部分是一百分钟
我自己买了跑步机,就在跑步机上走
一边看视频,时间过得很快,不会无聊
注意不要受伤
吃的方面,我对自己比较狠
大家根据自己的来,胃不好不要试
早餐:香蕉,脱脂牛奶,坚果燕麦,鸡蛋,其他水果。(是在这些里面挑3种,热量不要超就行了,营养搭配要合理)
午餐:黄瓜,番茄,(生的)玉米(蒸的),吃这些会加酸奶。自己用瘦瘦算热量,吃到饱也不会超热量。一周两次炒菜,少盐少油,一般是玉米,娃娃菜,芹菜,西兰花,等等。会加牛肉或者鸡胸肉炒。不管吃什么,控制好热量,注意营养搭配。
晚餐:一开始是凉拌黄瓜或者凉拌秋葵。但是运动完其实没什么胃口,也不会饿,索性就不吃了。但是睡觉的时候会非常饿。一开始我会吃个番茄或者喝杯酸奶再睡。但是过一段时间够也没有了。哪怕饿得睡不着,也不会吃东西。很多晚上都饿得睡不着。慢慢习惯了,只有偶尔饿得睡不着。
感谢我的强大的胃,这么折腾也没事。还有大姨妈也是正常的,很准时。我很注意营养搭配,这个月没有因为营养不良头晕过。大学的时候减肥每天都头晕。
而且我没有熬夜了,1点前睡
太早睡不着,反而失眠,不勉强自己了
因为离公司近,我每天可以八点半起床
如果做菜就8点
可能因为运动,每天都挺精神的
我会坚持!加油!下个阶段再继续来分享
希望大家都能瘦身成功,健康瘦身!
供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿)
健客价: ¥310供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥290适用于行动不便者及年老移动不便者作为助行辅助用具。
健客价: ¥189供行动困难的残疾人、病人及年老体弱者作代步工具。
健客价: ¥399适用于测量成人舒张压、收缩压、脉率,其数值供诊断参考。
健客价: ¥109高血压、高血脂、血液粘稠及动脉粥样硬化、心肌梗赛、心绞痛、冠心病、心力衰竭、心脏传导阻滞、心肌缺血、脑血栓、脑梗塞、脑动脉硬化、脑中风、半身不遂、缺血性中风恢复期等心脑血管疾病人群的治疗。
健客价: ¥2340测血压,验血糖。
健客价: ¥3681.用于成人和1岁及1岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
健客价: ¥57.5抗甲状腺药物。适用于各种类型的甲状腺功能亢进症,尤其适用于:病情较轻,甲状腺轻至中度肿大患者,青少年及儿童、老年患者;甲状腺手术后复发,又不适于用放射性131I治疗者;手术前准备。
健客价: ¥15.5用于各种类型的甲状腺功能亢进症,尤其适用于:病情较轻,甲状腺轻至中度肿大患者;青少年及儿童、老年患者;甲状腺手术后复发,又不适于放射性131I治疗者;手术前准备;为131I放疗的辅助治疗。
健客价: ¥140用于各种类型的甲状腺功能亢进症,尤其适用于: 1.病情较轻,甲状腺轻至中度肿大患者; 2.青少年及儿童、老年患者; 3.甲状腺手术后复发,又不适于放射性131I治疗者; 4.手术前准备; 5.作为131I放疗的辅助治疗。
健客价: ¥12用于各种类型的甲状腺功能亢进症,尤其适用于: 1.病情较轻,甲状腺轻至中度肿大患者。 2.青少年及儿童、老年患者。 3.甲状腺手术后复发,又不适于放射性131I治疗者。 4.手术前准备。 5.作为131I放疗的辅助治疗。
健客价: ¥14清热、通淋、消炎止痛。用于淋病、睾丸肿大、膀胱炎、腰痛等。
健客价: ¥321.用于成人和1岁及1岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。 2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
健客价: ¥175适用于成人和1岁及1岁以上儿童的流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。也可以用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
健客价: ¥242清热,通淋,消炎止痛。用于淋病、睾丸肿大、膀胱炎、腰痛等。
健客价: ¥181.用于成人和1 岁及1 岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。患者应在首次出现症状48 小时以内使用。 2.用于成人和13 岁及13 岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
健客价: ¥39清肝热,除“亚玛”病,解毒。用于肝功能衰退,配毒症,“亚玛”病,腰肾损伤,尿频,尿血。“配毒症”:本方指药物、食物、酒精等引起的肝脏中毒症,如药物中毒性肝炎、酒精肝、脂肪肝。
健客价: ¥30