范冰冰都瘦了12斤 看明星们是怎么用生命减肥的

 减肥没动力怎么办？

看看人家高颜值高收入的明星们

都这么努力地减肥

你还有什么脸只吃不减？

出道以来便以“微胖”著称的范冰冰，最近“破天荒”暴瘦了12斤！我们率先读了她亲笔写的“减肥自白”，可以负责任地告诉你：之所以瘦性大发，她当真不靠节食挨饿，而是另有高招儿！

“范小胖”瘦了12斤

颜值再攀新高

微胖界鼻祖“范小胖”的名号叫得倍儿响，而我们也越来越习惯范冰冰区别于一众纸片女星的丰腴形象。谁知最近现身时装周，她竟破天荒地瘦了3圈儿。

原先套上连衣裙都显绷的圆乎身材，现在连收腰紧身裙都没在怕的↑

曾经一度命名为“头号死穴”的圆乎手臂，当下是顺溜儿纤细的模样儿↑

那张本就不大的上镜美脸蛋儿，好家伙，V型走势更是变得越发明显↑

在巴黎看秀期间，心情大好的她通过直播肯定了网友们的慧眼：“没错，我最近瘦了！12斤！”

看到网友们如雪花般的求瘦回复，冰冰参加综艺节目时，借由命题作文《我有一个秘密》大爆减肥猛料。喏，贴心的我们已然为你提炼出她成功瘦身的几大关键点：

运动方式

1小时跑步+1小时高温瑜伽

饮食方面

拒绝完全节食，

吃煮玉米、蔬菜等低热量食物

瘦身结论

10天瘦8斤

（现在已瘦12斤）

冰冰减肥成功

还因“瘦身观”超正！

先前有种说法，叫“能否做朋友，要看Ta的三观”。现在，别忘再加上“瘦身观”的考量！咳咳开个玩笑，我们想强调的是：决定你瘦身成功与否的，真不是傻拼毅力多强大，而是看你在正确“瘦身观”的指导下，能坚持多久。

范冰冰之所以瘦得明显又好看，可并非在“节食”的道路上奋勇向前哦，而是坚持“有氧、塑形运动同步走；同时合理摄入饮食”的正确瘦身观。

坚决抵制0进食

节食减肥，因省力、见效快的属性，深得有瘦身需求的姑娘们偏爱。但极端断食一来太难坚持（一旦复吃，体重分分钟飙升），二来对身体危害太大（严重者会引发厌食症），三来单纯通过饿肚子实现的变瘦模样，当真不好看↓

RachelZoeNicoleRichie

喏，把“咖啡+香烟”当三餐的ITGirl教母RachelZoe和受她影响而枯瘦如柴的NicoleRichie就是活生生的案例↑身形干瘪无曲线、肌肤松垮似老妇的模样，与期望的美好身材相去甚远。

快将“坚持饿就能成功瘦”的理念抛到九霄云外！你真正需要做的是：多吃高蛋白、蔬果、清淡白肉（鸡肉、鱼肉），既有饱腹感还能控制卡路里的过量摄入，同时保证自己有力气进行甩脂、塑形训练。

每周至多运动3天

关于人体肌肉，有个叫“超恢复”的理论，它讲的是人类的肌肉在训练后会受到一定损伤，恢复需要1-2天的时间，而恢复后的肌肉会比训练前更强。

讲直白些：想瘦得更快的你，可能会选择天天泡在健身房，这样会使肌肉一直处于疲劳状态，肌肉量却不会增加，所以在体型上不仅看不出天天都训练的效果，反而会让自己变得疲惫，减肥动力瞬间被打压。

读到这儿，你可能会意识到冰冰在减肥自白的Bug所在↑不能天天运动？她可是每天都在跑步+瑜伽的昂！

但你别忘了，冰冰补充了一句：只有为满足角色形象时，她才会每天坚持运动，为的就是在尽可能健康的前提下，甩掉更多的肉。相比起女星，没有太多减肥时间限制的我们则幸福多啦！因此在运动天数这个问题上，正确选择是：每周最多运动3天，靠有氧运动燃烧脂肪，再借助力量训练修饰线条。

给自己90天的变身时间

我们都知道“欲速则不达”的道理，减肥上也如此，有太多太多一开始满腔热情，坚持1周便放弃甩肉的姑娘了，她们错就错在将减肥期限定的太短，从而给自己太大压力。

我们的建议是：像冰冰一样，选择在你接受范围内、又较容易坚持的健身运动，每周练3次。同时依照自身条件制定低卡健康餐，坚持3个月，你一定能看到体型的变化。

最后叮嘱你一次：选择在你接受范围内、又较容易坚持的健身运动吧，每周练3次。同时依照自身条件制定低卡健康餐，坚持3个月，你绝对能看到体型上的惊人蜕变。