核心训练近几年风靡健身圈子,大家都知道我们要练核心。但是核心到底是什么?练核心又有什么好处呢?
人们经常使用核心一词来指代腹部,实际上,核心肌肉可以被分为三个区域——躯干前部、躯干的两侧和下背部,包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等。
腹直肌和腹横肌是前面躯干肌肉的主要部分,它们支持和保护内部腹部器官,并与下腰背肌肉前后对称支撑脊柱。腹内斜肌和腹外斜肌在躯干的一侧,包围在腰部周围。腹内斜肌在腹外斜肌下面,它们的纤维走向也是相反的。
竖脊肌实际上是一组不同长度和厚度的肌肉集合在一起的,沿着脊椎从颈椎延伸到腰椎。
核心肌肉还包括上躯干的肌肉如背阔肌、斜方肌,也包括臀部周围的肌肉,包括臀部肌群(臀肌)和屈髋肌群。
所以,别再觉得练核心=练腹肌啦!
加强核心训练可加强和稳定脊柱、髋部和肩部的功能。强大的核心肌群不仅可以改善不良体态,提升运动表现力,而且能够保护背部。
训练核心的动作很多,可以使用的设备也是各种各样,今天给大家准备的是用阻力带练核心的动作,一起来学习吧!
椅上仰卧起坐
目标:腹肌
1、以恰当的姿势坐在椅子上,并把阻力带放在椅子的上半部分后面。两手在肩关节附近分别握住阻力带一端。调整你对阻力带的抓握,直到获得所需的阻力。
2、慢慢向前弯曲你的躯干,停住。慢慢回到起始位置。
半仰卧起坐
目标:腹肌
1、把阻力带放在尾骨下面,并让它经过你的脊柱和头部,同时仰卧,膝关节弯曲,双脚平放在地板上。双手放在脑后,抓住阻力带。
2、把下巴向胸前折起,就像做传统的半仰卧起坐,同时腰部压在地板上。半抬起上身。保持。慢慢回到起始位置。
反向砍木式
目标:核心
1、两脚前后分开较宽的距离站立,左脚踩在阻力带上。双手紧紧握住阻力带,靠近臀部高度,以获得理想的阻力。
2、将你的躯干斜向右上方旋转,向上伸展手臂。慢慢回到起始位置,重复,接着换另一侧。
侧屈
目标:核心
1、双脚与肩同宽站立,把阻力带放在右脚下方。右手在髋部附近抓住阻力带。
2、把你的身体向左倾斜。慢慢回到起始位置,重复,接着换另一侧。
舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥191.9温补肾阳,化气行水。用于肾虚水肿,腰膝酸软,小便不利,畏寒肢冷。
健客价: ¥9.9补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥18.9舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥140益气生津,活血通脉。用于心气不足,心阴虚弱引起的心血瘀阻,心悸气短,胸闷作痛,自汗乏力,脉微结代;冠心病,心绞痛,心律不齐。
健客价: ¥15该血糖仪产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,血糖仪用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。血糖仪与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估
健客价: ¥1368对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥11清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥23.5清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥45益气化瘀。用于冠心病、脑动脉硬化气滞血瘀证、症见胸痛,痛有定处,胸闷憋气;或眩晕、心悸、气短、乏力,舌质紫暗。
健客价: ¥34本品不能代替药物
健客价: ¥64益气养阴,活血健脑。用于气阴两虚、瘀阻脑络引起的胸痹心痛,中风后遗症,症见痴呆、健忘、手足麻木症,冠心病心绞痛,缺血性心脑血管疾病,高脂血症见上述证候者。
健客价: ¥45.9益气养阴,活血健脑。用于气阴两虚、瘀阻脑络引起的胸痹心痛,中风后遗症"中风后遗症,症见痴呆、健忘、手足麻木症,冠心病心绞痛,缺血性心脑血管疾病,高脂血症见上述证候者。
健客价: ¥40滋阴降火,用于阴虚火旺,潮热盗汗,咳嗽,耳鸣遗精。
健客价: ¥15.5舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者等。
健客价: ¥322顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘;以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
健客价: ¥18益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥4.25滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥14.9疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥37益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥19滋阴清热。用于潮热盗汗,口干咽痛,耳鸣遗精,小便短赤。
健客价: ¥11.5用于急、慢性各型精神分裂症、躁狂症、抽动秽语综合症。控制兴奋躁动、敌对情绪和攻击行为的效果较好。因本品心血管系不良反应较少,也可用于脑器质性精神障碍和老年性精神障碍。
健客价: ¥26益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥20本品用于治疗临床上明显的高容量性和正常容量性低钠血症(血钠浓度<125mEq/L,或低钠血症不明显但有症状并且限液治疗效果不佳),包括伴有心力衰竭、肝硬化以及抗利尿激素分泌异常综合征(SIADH)的患者。(详见说明书)
健客价: ¥492