为什么跑步距离一长 腿部就要抽筋

 问题：老王，我平时一般训练跑10公里，上周朋友约我跑20公里，结果15公里处就开始抽筋了，我边跑边喝运动饮料补充电解质，为什么还会抽筋？

回复

最主要的原因是：肌肉舒缩失调。听起来有点太学术了，简单的来说是因为你的肌肉不够耐操。

是否发生抽筋与脱水、电解质丢失关系不大，也就是说即使一路上不断补水补盐，也无法完全避免抽筋。是否发生抽筋更取决于你的肌肉能力和体能。

很多人一直认为是脱水和电解质丢失导致了抽筋。但事实上，抽筋是肌肉过度疲劳时的反应，脱水和电解质丢失最多只是诱因，而不是直接原因。

这也解释了为什么有的新手跑马跑到20多公里就出现抽筋，有的跑马老手则全程都不发生抽筋。说白了，体能是决定你是否抽筋的根本原因，当经过系统训练后，你的肌肉承受能力提高，体能改善了，自然抽筋出现就少了。

当然这并不是说比赛时不需要补水补盐，只是说平时跑得少，即使一路吃一路喝，照样发生抽筋。另外，抽筋跟个人体质也或多或少存在关系。

当抽筋发生后，很多人会求助于赛道边的医护人员喷云南白药、好德快等喷雾。以至于每次比赛到后面，喷雾剂都是全面告急。

其实这种喷雾剂的主要作用就在于喷上去的那些凉感，就是冰敷的效果，有些喷雾的会含有一定的镇痛成分，但只要过了这个劲，就几乎没什么用了。

大多数抽筋是比较温和的，只要你放慢速度或者干脆走，就可以缓解。但是也有抽筋厉害到连走路都困难的情况，很多人会采用拉伸来对抗抽筋，比如下面这动作：

需要注意的是切忌剧烈的拉伸，因为这个时候剧烈的拉伸往往会加重抽筋所带来的损伤，进而拉伤肌肉。我个人更倾向于采用轻柔的按摩、拉伸，使肌肉放松，令它恢复正常。