关于减肥 你应该学会科学瘦身

如果你连自己的身材你都不在意，你还想变美？减肥的方式可以说成千上万，从就餐、运动、药物治疗。但不是所有方法都适合任何人，在减肥过程中我们不仅要减肥瘦身，也要珍惜自己的身体健康，下面我给大家分享一下科学减肥瘦身的方式，希望对广大减肥人士有所帮助。

关于减肥，你应该学会科学瘦身

1、科学减肥：改变饮食结构

饮食减肥并不等同于节食。节食减肥会对身体产生许多不良影响，如营养不良。而且，在人体节食一段时间后，身体的饥饿感会被放大，如果这时你没把持住，很容易过度进食，体重反升不降。所以，我们提倡通过平衡饮食来减肥。

还要做到少食多餐。“少食”能让肠胃更好地消化，从而减少脂肪囤积；“多餐”是为了使人体的代谢保持在一个较高的频率，使体内脂肪激烈地燃烧起来。这样一来，既能保证身体基本营养素的供给，又能促进减肥。

2、科学减肥：多运动

打算减肥但运动基础比较薄弱的同学的。一万步是比较基础的运动小目标，突然性的锻炼会让我们身体极其容易受伤，得不偿失。

所以为了让身体有一个过渡期，我们可以选择每天一万步靠墙竖腿三十分钟，饭后靠墙站十分钟之类的小的运动目标来进行锻炼。这样锻炼也能使你减肥。

3、科学减肥：不要追求“一夜暴瘦”

极速减肥对人体的伤害很大，有些伤害甚至是不可逆转的。 比如过度节食，很容易发展为神经性厌食。这类患者多伴随神经性呕吐，一吃东西或者一见到食物，就会呕吐。

最健康的减肥方法还是“管住嘴，迈开腿”，适当控制摄入的热量，多运动。

4、科学减肥：多喝水

饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。

对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。

5、科学减肥：呼吸减肥

此呼吸非我们平常所理解的“呼吸”，该呼吸指的是“腹式呼吸”它是通过让横膈膜上下移动以达到按摩内脏和小腹的效果。腹式呼吸是用鼻子吸气，用嘴巴吐气。吸气时，腹部会鼓起，而吐气时腹部会凹下。这种呼吸方法不但可以放松心情，还可以帮助减肥哦！

值得注意的是，腹式呼吸应当是深长而缓慢的。一呼一吸的时间大概在15秒左右，每次进行练习的时间以三分钟为宜。

以上这些科学减肥法其实是很容易实现的，在减肥的过程中食物是一部分，另一部分要有良好的运动习惯更能帮你加快瘦身速度，为了自己的苗条身材，结合上面的方法赶快给自己制定一份科学减肥的瘦身小目标吧！