健康有效的5色减肥食谱

很多人都问小编怎么吃才能减肥，其实减肥很简单的，只要是选对了食物天天不挨饿就能瘦下去，比如豆类的食物和绿叶的蔬菜或者是豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感。那到底吃什么呢？那么小编就总结了一款一天的食谱，健康有效，来随着小编一起看看吧。

健康有效的5色减肥食谱

五色植物平衡营养

黄——大豆(豆浆、豆腐、豆干)、花生、番瓜等。

红——辣椒、胡莱菔、蕃茄等。

白——米饭类、淀粉类食物、白莱菔、莲藕等。

绿——绿色蔬菜类。

黑——黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带、糖蜜等。

一日健康减肥食谱

1、早餐：豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。

豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。

全麦面包是指，用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。

而黄瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。

2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗。

腐乳空心菜很香，绝对可以下饭，并且清热解毒，治疗便秘，能量也很低，怎么吃都不会胖。

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。拌豆腐加番茄，红白相间，味道可口，营养丰富。

豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。

3、下午加餐(选择性)

下午不用加餐当然最好，但如果实在觉得饿，可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。

4、晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

西葫芦调节人体代谢，具有减肥、抗癌防癌的功效。

番茄冬瓜汤的热量仅为8卡。冬瓜清热利水，番茄健脾消食、凉血解毒，对多种细菌和真菌有抑制作用。二物合煮为汤，饮之，不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩，低卡饱腹，健康美味。

红豆粥其实可作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。另外，尽量养成不吃夜宵的习惯。不然白日怎么清淡也是前功尽弃的。

以上便是小编总结的食谱，看看有没有你喜欢吃的，或者看看有没有适合自己的，其实可以适当的选择腐竹拌黄瓜清凉脆嫩，低卡饱腹，健康美味。选择适合自己的食材近食是很容易快速让自己身材瘦下来的，也能拥有完美的身材。希望大家能够喜欢，好吃营养健康又美味，并且还减肥。