许多肥胖人群都不知道怎么样才能安全有效的进行减肥,盲目选择跑步、游泳、健身房运动这些减肥方式,殊不知跑步是很容易磨损膝关节,严重的可能会导致脱臼等危害,也有很多健身器材由于不知道怎么使用也会对身体造成损伤,拉伤、骨折都是健身不抢当引起的,那么肥胖人群应该如何减肥呢?下面就让小编带领大家一起去学习一下吧。
肥胖人群应该如何减肥
1.身体保证:无任何心脑血管疾病,无不能剧烈运动的疾病,有一点运动基础,无关节疾病,不过分肥胖或过分瘦弱等
2.课表:从小白-适应训练-进阶的过程
减脂小白期
运动时间:每周运动4-5天,每次运动60分钟左右,连续做,不要早晨做一项,中午做一项那样,早或中活或晚运动,都不影响运动效果
生理期:可以休息前3-4天,如无痛经情况可做适当拉伸,散步,或生理期舒缓
生理期后2-3天,可做生理期有氧
切记量多时不要进行剧烈运动,易造成子宫内膜脱落
每天运动约60分钟 运动消耗约200-300大卡
运动过程:热身→无氧→有氧→拉伸(顺序不要变)
热身:综合热身,如果觉得没有热身开,可以做两遍,或针对未热身好的部位进行针对性热身。
无氧:腹肌训练入门,约13分钟
可替换的无氧有
深蹲入门,约10分钟
瘦腿训练,约13分钟
臀部塑形,约14分钟
哑铃手臂塑型,约12分钟
背部塑形,约17分钟
腿部塑形,约13分钟
腹肌塑造初级,约14分钟
有氧(间歇)HIIT燃脂初级,约25分钟
如果觉得力度不够,可以做的中间,加50个开合跳
如果觉得太累,可以换成郑多燕小红帽,百度可搜,或者去快走20-30分钟,中间累的话可以改成慢走,总之先让自己动起来,不要一直懒下去,运动能力会慢慢提升的
可替换的有氧有
跳绳20分钟(千万注意适量,不要伤到膝盖,体重过大的人群不太适宜)
游泳30分钟
跑步30分钟
有氧操系列
HIIT初级系列
注意:运动时如果感觉很累,可以放慢动作和频率,但是一定要保证动作准确,避免受伤和消耗无效。
拉伸:全身拉伸,约7分钟
还可以进行局部拉伸,一定要做拉伸!没有一丁点运动基础的人群要注意拉伸,不要太用力。
以上便是小编总结的肥胖人群应该如何减肥,减肥的人最不可避免的就是健身运动,有好的健身运动方式会让减肥效果显著,就像平时挑一点时间跳绳20分钟,但是一定要根据身体情况而行,不要伤到膝盖,还要就是体重过大的人一定要适量适度避免对身体造成不必要的影响。希望大家学习到以后能够科学合理的去健身减肥,不要以为做得越多越难就越好从而过多损伤自己的身体。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥111用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥35.9用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥49用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥184用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥124.99本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥225用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥335用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥59.9用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥1099用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥288阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥14.5轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥1351.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。
健客价: ¥1681.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。
健客价: ¥981.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥7减肥瘦身。
健客价: ¥649奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片:1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士;2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者;3、经常饮用碳酸饮料者;4、公司白领、上夜班者;5、素食者、婴幼儿和老年人。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;
健客价: ¥149南求牌恒力片:抗疲劳。 康百力深海鱼油胶囊:调节血脂。 奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片:1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士;2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者;3、经常饮用碳酸饮料者;4、公司白领、上夜班者;5、素食者、婴幼儿和老年人。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤
健客价: ¥368奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片:1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士;2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者;3、经常饮用碳酸饮料者;4、公司白领、上夜班者;5、素食者、婴幼儿和老年人。Swisse混合蛋白粉固体饮料:帮助每日摄入充足的蛋白质。奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求
健客价: ¥285用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23