您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 快速瘦身 > 肥胖人群应该如何减肥

肥胖人群应该如何减肥

2018-10-28 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:以上便是小编总结的肥胖人群应该如何减肥,希望大家学习到以后能够科学合理的去健身减肥,不要以为做得越多越难就越好从而过多损伤自己的身体。

许多肥胖人群都不知道怎么样才能安全有效的进行减肥,盲目选择跑步、游泳、健身房运动这些减肥方式,殊不知跑步是很容易磨损膝关节,严重的可能会导致脱臼等危害,也有很多健身器材由于不知道怎么使用也会对身体造成损伤,拉伤、骨折都是健身不抢当引起的,那么肥胖人群应该如何减肥呢?下面就让小编带领大家一起去学习一下吧。

肥胖人群应该如何减肥

1.身体保证:无任何心脑血管疾病,无不能剧烈运动的疾病,有一点运动基础,无关节疾病,不过分肥胖或过分瘦弱等

2.课表:从小白-适应训练-进阶的过程

减脂小白期

运动时间:每周运动4-5天,每次运动60分钟左右,连续做,不要早晨做一项,中午做一项那样,早或中活或晚运动,都不影响运动效果

生理期:可以休息前3-4天,如无痛经情况可做适当拉伸,散步,或生理期舒缓

生理期后2-3天,可做生理期有氧

切记量多时不要进行剧烈运动,易造成子宫内膜脱落

每天运动约60分钟 运动消耗约200-300大卡

运动过程:热身→无氧→有氧→拉伸(顺序不要变)

热身:综合热身,如果觉得没有热身开,可以做两遍,或针对未热身好的部位进行针对性热身。

无氧:腹肌训练入门,约13分钟

可替换的无氧有

深蹲入门,约10分钟

瘦腿训练,约13分钟

臀部塑形,约14分钟

哑铃手臂塑型,约12分钟

背部塑形,约17分钟

腿部塑形,约13分钟

腹肌塑造初级,约14分钟

有氧(间歇)HIIT燃脂初级,约25分钟

如果觉得力度不够,可以做的中间,加50个开合跳

如果觉得太累,可以换成郑多燕小红帽,百度可搜,或者去快走20-30分钟,中间累的话可以改成慢走,总之先让自己动起来,不要一直懒下去,运动能力会慢慢提升的

可替换的有氧有

跳绳20分钟(千万注意适量,不要伤到膝盖,体重过大的人群不太适宜)

游泳30分钟

跑步30分钟

有氧操系列

HIIT初级系列

注意:运动时如果感觉很累,可以放慢动作和频率,但是一定要保证动作准确,避免受伤和消耗无效。

拉伸:全身拉伸,约7分钟

还可以进行局部拉伸,一定要做拉伸!没有一丁点运动基础的人群要注意拉伸,不要太用力。

以上便是小编总结的肥胖人群应该如何减肥,减肥的人最不可避免的就是健身运动,有好的健身运动方式会让减肥效果显著,就像平时挑一点时间跳绳20分钟,但是一定要根据身体情况而行,不要伤到膝盖,还要就是体重过大的人一定要适量适度避免对身体造成不必要的影响。希望大家学习到以后能够科学合理的去健身减肥,不要以为做得越多越难就越好从而过多损伤自己的身体。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房