最有效的8种运动减肥方法

社会好了生活水平了提高了，在吃的方面也是大鱼大肉了，肥胖的人群日益剧增，减肥这个问题成为大家经久不衰亘古不变的话题，但是用了各种方法减肥也还是一样的肥，该胖的喝水也都胖，但是什么样的减肥方式最有效最适合自己呢？其实很多减肥方法都是有效的，只是适不适合自己的问题，接下来就让小编带着大家去了解最有效的8种运动减肥方法。

最有效的8种运动减肥方法

12分钟的自由泳消耗热量

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动，一次坚持7秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

在37℃的热水中进行20分钟的半身浴

在37℃左右的水中浸泡能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

按压耳部穴位能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果是因人而异的。

30分钟的足底按摩可有效减少食欲

足底按摩对于控制食欲十分有效。

吃饭时多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。

每口饭至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有狼吞虎咽吃饭习惯的人要尽快改善。

以上便是小编总结的8种比较有效的方法，简单让你快速瘦身，大家日常都会洗澡泡澡，其实在泡澡的时候把温度调至到37度在进行20分钟的沐浴是可以激活体内细胞，促进汗液的排出，让你从内到位的排汗，所以选择适当的温度和时间沐浴是可以达到瘦身的效果的，让你轻松沐浴就能瘦哦，小编在此希望大家能够早日减脂成功，一路瘦到底。