一组基本的健身减肥的知识

健身的人多了但是了解的人少了，甚至根本不之间健身的意义是什么，所以我们一定要对健身进行适当的了解，比如想锻炼肌肉的人，涨肌肉的过程是肌肉受刺激在肌肉破坏、休息、涨肌肉这么一个循环，我相信很多人都不知道吧，也不知道要如何去健身，那么就跟随小编一起了解一组基本的健身减肥的知识，希望在你以后的健身中能帮到你。

一组基本的健身减肥的知识

1.肌肉强的人，就算睡觉也能减肥，所以提高肌肉含量对减肥有很大帮助。

2.肌肉并不容易增长。涨肌肉的过程是：肌肉受刺激→肌肉破坏→休息（补充营养）→肌肉长大。基本上要给予足够的刺激跟时间，重点是维持这个循环，才有机会长比较多肌肉。

3.如果要消耗1磅（1磅=0.9斤）脂肪，那需要3500大卡的热量，因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。

4.在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手，会直接导致你少消耗20%的热量。

5.若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%，所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

6.做俯卧撑的时候，上半身举你自身至少65%的体重。

7.90%以上的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

8.80%——82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？

9.在中国，只有13%的男性身体算得上结实匀称，你再这13%里面吗？

10.当人体体重每增加1公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。

11.人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。

12.即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的、不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

13.当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗110大卡的热量。

14.实验证明肌肉男的平均寿命更长。来自瑞典的研究团队发现，肌肉发达的男性比身体虚弱的同龄人获得的寿命更长。

15.半个小时的床上爱爱运动，能消耗200卡路里，相当于跳45分钟的健身操。如以每星期做3次以上，一年之内相当于慢跑75公里，所燃烧的热量是7500卡。

16.一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭或100克馒头产生的热量。也就是说，喝5瓶啤酒就相当于吃一斤馒头或者2斤米饭。

17.单块最大的肌肉——臀大肌。它有助于保持肌肉的躯干直立，有较强的臀部让一个人跳的更高，冲刺速度更快。

18.健身练出一个好身材，是给自己最好的奢侈品。

以上便是小编总结的“一组基本的健身知识”，新手宝宝们看过来哦，健身中一定要多深入了解健身的知识以免大家走弯路而影响健身的效果，很多宝宝都以为健身减肥就是一边运动一边节食效果才会快，其实并不是这样的，节食反而会导致你的基础代谢水平降低，相当于你做了一堆无用功反而影响了健身的效果。希望大家看完以后能多了解一下健身方面的知识，不要盲目的去健身，进行合理科学的健身。