如何增加基础代谢率达到减肥的效果

在健身过程中，很多时候都觉得只要能出汗就能起到减肥的作用，所以盲目的选择高强度的健身运动，强迫自己完成自己承受不了的运动，其实减肥不是靠运动出汗而是要根据自己体内的基础代谢率的快慢衡量的，如果代谢快就会消耗多达到减肥的效果，反之减肥效果就慢，所以了解自己身体的基础代谢是很重要的事情，基础代谢大家都知道是什么了，但是如何增加自己的基础代谢率达到减肥的效果呢？便和小编一起来看看吧。

如何增加基础代谢率达到减肥的效果

基础代谢率和减肥有这么大的关系，我们又该如何增加基础代谢率呢？

1、提高蛋白质、减少脂肪的摄入，选择正确的碳水化合物

脂肪丰富的食物更容易使人发胖，主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的机体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12．5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。但并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蛋糕、小甜点等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。

2，增加有氧运动

增加有氧运动是加速新陈代谢最直接快速的方式，并且至少要达到每周3次，每次30分钟，千万别小看这30分钟，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提高新陈代谢、有效燃烧脂肪，效果并会持续半个小时之久。

3.多吃一些帮助身体代谢的食物

海带、燕麦、玉米、苹果、洋葱都能够提高基础代谢率，海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维可以抑制胆固醇的吸收。燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

这就是为什么有的小伙伴会减下来又胖回去，越减越胖的原因。而如果，忍饥挨饿的同时，还会疯狂运动，也仅仅是瘦了一时，却会对身体健康造成不可逆转的伤害。

4.多泡热水澡

泡澡也是一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000米。

新陈代谢率的提高，可使人体在相同状态下消耗更多的热能。所以如果想减肥，先从增加基础代谢率开始吧！

那么如果基础代谢率提高了，会发生什么呢？当基础代谢率提高的时候，我们每日消耗的热量总量也会随之提高，当消耗大于摄入的时候，想不瘦都难！

以上便是小编总结的“如何增加基础代谢率达到减肥的效果”，瘦身的原理很简单，就是代谢率快就会瘦的越快，代谢率慢就会瘦的慢，所以想要转化为“瘦人体质”，那么一定要了解基础代谢率，通过增加代谢的速度让自己从此一路瘦下去。