减脂的原理以及如何减脂肪

2018-10-28 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

最近有开始全国范围的大幅度降温，天气冷的让人不想动，很多小仙女都恨不得每天与暖暖的被窝形影不离，本来就动的少但是吃的还多，一不小心就攒够了一个“游泳圈”，又开始用尽各种方式减肥，但还是不见成效，那到底如何减去这堆厚重的脂肪呢？小编告诉你减脂的原理以及如何减脂肪！让你快速瘦身吧！

减脂的原理以及如何减脂肪！

要减脂，首先要知道减脂的原理：要消耗脂肪无疑要为身体造成热量缺口，当每日的热量消耗大于每天的摄入就能为减脂提供条件，许多人减脂失败的主要原因是以下两点：

1、吃的太多，每天热量摄入太高。

2、运动强度太低，运动产生的热量缺口太小。

再次要有个健身减脂

健身减脂计划 Step 1：热身环节

如果你在室内，你可以制定热身环节来做个全身热身运动（10分钟左右）如果在室外，你也可以通过快走或者慢跑来激活身体（10分钟左右）健身减脂计划 Step 2：有氧运动

有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减脂的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动为主。

常见的有氧运动：慢跑（跑步）、游泳、动感单车、跳绳等。

如果你想通过跑步刷脂肪，建议你从刚刚开始的基础，第一天能跑多少就跑多少开始，比如刚刚开始你只能15-20 分钟跑1公里，没事，这就是你的起点，但是跑了一个星期之后你就要注意了，开始给自己设定目标，每天比昨天跑的时间或者路程多一点，这样才能有进步。

大概跑了一个月就要看看自己每分钟能跑多少，比如之前一公里要10分钟，试试看1公里9分看看，然后这样每天比昨天对自己要求高一点，去挑战自己，等自己有了一定的基础之后，可以挑战变速跑，燃脂跑，什么KEEP 里面还有法莱克燃脂跑，也有适合新手的各种燃脂跑，就是变动方式去挑战极限。让身体出于不停的变化中，才能很好有效的燃烧脂肪，如果一人第一天12分钟只能跑1公里，一个月两个月后还是这样，那你身体肯定适应了这种运动，根本起不到燃脂的效果。

就算你以后达到了极限5分钟跑一公里，不能再有空间，那你可以换其他的方式有氧，意思就是不要一直原地踏步的运动方式。经常变换和自己挑战才会取得更好的减脂结果。

另外温馨提示：记得一定要做跑后拉伸。拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。跑后拉伸会避免你腿粗或者肌肉腿。

当然，不管减脂还是增肌，有氧和无氧一直是贯穿总个运动过程的。减脂初期，可以在有氧之前先热身，热身之后做一点无氧运动，比如，你对腹部不满意你可以做一组腹肌撕裂者，五维腹肌运动，马甲线养成等等，动作刚刚开始没有基础不标准没有关系，坚持每天做下去，养成好的习惯，那么你也会做的越来越靠近标准。为什么要跑之前无氧运动呢，以前也写过相关的文章，为什么要先无氧再有氧。你们可以再去我的有氧无氧篇看一遍哦。

以上便是小编总结的“减脂的原理以及如何减脂”，希望对大家如何去减脂能够起到一定的帮助，了解减脂的原理，才能更好的与肥肉say byebye。

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