学会这三项基本运动 一夜暴瘦不是梦

多数人在谈论到减肥这个话题的时候，往往只是在注重体重数据变化的多少，很多人减肥节食三五天后一上称看到体重数据减少的三五斤心里真的是激动地不要不要的，有些人更是欣喜若狂的，结果一恢复饮食一天就又回到原来的体重了甚至更重，其实减肥也很容易，学会这三项基本运动，一夜暴富不是梦！

学会这三项基本运动，一夜暴富不是梦！

经常说的一句话，失去了才知道珍惜，才知道什么最珍贵，减肥也是如此，在瘦的时候很自满觉得，看我多瘦，不用担心减肥的问题，因此该吃吃该玩玩，而当身形开始走样的时候就要继续想下一步，如何减肥，付出一定努力减肥成功的时候，就又一定会感谢自己那么早的认识到了错误可以做出努力改变曾经的错误。减肥的方式有很多，最常见的就是跑步，跑步不挑时间，不挑环境，有的人跑步一个月瘦了14斤的记当也是有的。

跑步

跑步不仅仅可以减肥，还可以锻炼身体，使身体精力充沛，通过跑步减肥，可能在初期效果并不明显，想要有跑步一个月瘦了14斤的效果，那就要找对跑步的方法，

首先跑步前一定要做好热身运动，这一点往往会被人容易忽视，都觉得只有做大项的运动才需要热身，非也非也，跑步前热身并不是一种浪费，这种想法本身就是不对的，如果做好热身可以预防在跑步时感觉累，无法坚持，跑步前的热十分重要，可以开始会展身体的筋骨，延长跑步的时间。

其次跑步要控制好跑步的频率，不要太快，否则会非常累，有可能还会上气不接下气，当有这种感觉时你已经进入了一种无氧运动的境界，有氧运动是有助于燃烧脂肪而无氧运动则是锻炼肌肉，因此想要减肥就首先要减脂，减脂就要控制跑步的速度做匀速前进。

最后就是合理的饮食安排了，老话说减肥就是管嘴迈腿，跑步后身体很是疲惫，这个时候就想吃一些东西来补充身体缺乏能量，这个时候要学会控制，在跑步后要适当休息，喝一点水再开始吃饭，选择蛋白质高的食品有助于补充跑步后的能量，不要暴饮暴食，多吃水果蔬菜为主，不仅可以补充能量还可以增强蠕动肠道，以上三步如果能坚持做下去就一定会有跑步一个月瘦了14斤这样的效果。

游泳

游泳是一种既能减肥又能使身材变得更加美好的方法，因为游泳这些这项运动，是属于全身血液肌肉和韧带的大循环，不仅如此，游泳可以锻炼人的肺活量，综其种种，通过游泳一个月瘦20斤并非不可能，但是在做游泳的过程中，必须每天保证30分钟以上，而且必须每天坚持在游泳之后，不要吃热量太高的食物，这样可以达到一个月瘦20斤的效果。

跳绳

不要小看了跳绳这项小学生常做的运动，跳绳也是全身血液的大循环，而且每次跳绳之后全身的骨骼关节肌肉都会有一定的活动量，做完跳绳之后会感觉大汗淋漓，这样身体中的多余脂肪就得到了充分的燃烧和挥发，所以跳绳也是一种可以月瘦20斤的运动方法。

提到减肥首先想到的就是女孩纸，但是真正靠自己瘦下来的却只有少部分的几个，没有“成功”的还是占据大部分，总归来说还是没有用对适合自己的减肥方法，减肥不是一朝一夕的事情，一定要持之以恒，选择运动要选择适合自己身体的强度，不能为了要求速度就高强度的运动，这样反而会效果不佳。