如何练出最美双臂 瘦臂诀窍大公开

只要一出门不管是冬天还是夏天，街上的小姐姐们都是人手一件吊带裙，那一双双纤细的手臂真的令人羡慕，粗壮的双臂对于爱美的我们来说确实很令人烦恼，内心萝莉，却因为双臂太粗的问题被人视为女汉子，那么如何练出最美双臂？瘦臂诀窍大公开！学会这些，让你手臂变得更简单。

如何练出最美双臂？瘦臂诀窍大公开！

举水瓶

双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧，

以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度，再慢慢数5秒放回两侧，做15次。脚与肩同宽，再把手伸直张开！手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下（重复）。

运动过程一定会很酸痛，但是这样才代表有达到效果喔！

沐浴按摩瘦臂

将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。爱美的女人可以试一下用着这种小方法，如配合精油减肥，会让你有意想不到的效果啊！

瑜珈瘦臂

瑜珈和普拉提可以塑造好的形体，也可以塑造纤细的手臂，让我们也一起学学瑜珈吧！动作：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈，连续3—6次。动作很简单，居家的美眉可以多做。

自家修炼瘦手臂

我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。

瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

以前大多数人减肥都很少会把瘦手臂这个问题放在第一位，都把瘦腿、瘦脸看的很重要，所以双臂一直是被忽略的对象，近年来时尚的走向越来越多服装需要露胳膊露双臂了，大家才开始重视起来，那么如何练出最美双臂？瘦臂诀窍大公开。瘦手臂也不是什么难事，只要选对方法在持之以恒就肯定会见成效的。愿大家都拥有纤细的每臂。