很多人利用杜绝晚餐来进行减肥,可最终都没有成功,反而给自己的肠胃造成了很大危害,那么,晚上到底应该吃哪些食物不仅不长肉,还能有减肥的效果呢?接下来这些营养又减肥的晚餐,请大家收好啦!
营养又减肥的晚餐,快收好!
1、营养又减肥的晚餐:粗粮
粗粮富含膳食纤维,要是害怕胃里的晚餐不好消化,也可以选择喝一碗浓浓的八宝五谷粥,减肥又营养。天气越来越冷了,只要大家看到食物里冒出的热气,就会感觉暖暖的,所以在晚上的时候,煮点玉米汤也是一种不错的选择。
大家也可以选择喝红豆汤、红枣银耳汤等甜汤,但是尽量不要加糖,或者可以用冰糖代替糖,这样会大大降低热量。粗粮熬得粥是非常容易消化的,且味道清淡,含有大量水分,喝起来特别容易有饱腹感,脂肪含量不高,低热量,是减肥的绝佳晚餐。
2、营养又减肥的晚餐:芹菜
芹菜的热量值很低,而其含有大量的水分和纤维素。芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维,容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动和减肥有帮助。
常吃芹菜可以稳定血压,改善血脂代谢紊乱,预防动脉硬化。经常吃芹菜不仅有减肥瘦身的作用还能起到瘦脸的效果哦!
3、营养又减肥的晚餐:豆类
豆类食物可以让大家感觉更饱帮助减肥,新的数据表明,豆类有助于消除腹部脂肪,秘诀在于其中含有的可溶性膳食纤维,如果大家坚持天天摄入十几克的可溶性纤维,坚持下去可以起到减肥的功效,但是那些容易肠胃胀气的人可以选择中午吃。
4、营养又减肥的晚餐:牛奶
睡前喝一杯牛奶有助睡眠。除此之外,晚上喝牛奶还可以帮助减肥。牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧身体多余的脂肪,减轻体重。牛奶中的蛋白质可以补充人体的营养,不会造成营养缺失。但是减肥的MM记得要选低脂牛奶,并且在睡前2小时喝哦。
5、减肥瘦身食物:蜂蜜
蜂蜜有助于减肥,晚上吃蜂蜜还不仅仅有利于减肥哦。蜂蜜的美容养生效果很多人都知道。晚上吃蜂蜜既能促进肠道的活性蠕动,它含有的维生素和矿物质补充人体营养,还有调整肠胃的作用,带走身体的毒素,改善便秘。
睡前用温水冲一杯蜂蜜,如果觉得太甜可以混合到蔬果汁中一起喝,比如青瓜蜂蜜水,减肥效果会更加好哦。
晚餐减肥的方式有很多,但是在减肥的同时一定要找对方式更要给自己的身体做好健康的保证。以上的介绍对于晚餐怎么吃才能起到既营养又减肥的作用呢,希望看了上面的推荐都能找的适合自己的减肥晚餐,早日甩掉肉肉。
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