家庭健身减肥操 蜗居也能照样瘦

冬天来了各路风神都发威了，大风呼呼的刮，蜗居在家煲电视剧、看电影、打游戏的人也是越来越多了，这可是给肥肉有机可趁了，增加了肥胖的机会，冬天不想运动没有勇气出门在家囤肉怎么办？难道没救了？不要怕，小编告诉你在家也能保持完美身材。家庭健身减肥操，蜗居也能照样瘦！一起来告别肥胖吧！

叩齿

叩齿就是空口咬牙，每天早晨轻叩牙齿，可使牙齿更牢固，每天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意，其实一口好牙对老人非常重要。中医认为，脾胃为后天之本，老人牙齿脱落后，饮食受影响，出现偏食等现象，导致营养不良，最终影响身体健康。

转颈

每天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动脉狭窄，易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管，还可活动颈椎，对颈椎病也有一定预防作用。

压腿

压腿可以热身，还可以舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。

利用楼梯

1、一手抓扶手，一手压腿。

2、在楼梯上做俯卧撑。以上动作可重复进行若干次，运动时间为5~15分钟。

利用扶手

1、右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。

2、左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。

3、双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。

4、身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向 后 放在杆上，右臂向上伸展。

5、双手扶杆，身体向后伸展。以上动作可左右重复进行，运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。

利用踏板

1、身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地。

2、右腿伸直，左腿向后蹬。双手向上伸展。

3、双手扶在腰间，右腿曲膝右脚踩在踏板上，左腿伸直向左迈一步点地。

4、右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰间，右手向前伸展。

足不出户就能让你轻松瘦的方法你值得拥有，赶紧跟我一起学习家庭健身减肥操，蜗居也能照样瘦！学会这些减肥操，冬天就可以安心地在家涮火锅、躲被窝煲电视剧了。但是减肥也不是一朝一夕的问题，在饮食方面也不要暴饮暴食，保持正常饮食状态会让你更快达到你的理想状态哦！