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一对哑铃练全身 你需要这5个动作

2018-10-22 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:体脂肪含量高的小伙伴,可以训练前或后再进行至少30分钟以上的有氧运动,比如快走、骑车、游泳等。

 今天的

打卡训练计划有5个动作组成,

练习时需要用到一对小哑铃。

哑铃的重量在1-3kg左右,

具体请根据自身练习水平选择,

没有哑铃可以用其它重物代替。

具体练习动作如下:

动作1

深蹲+哑铃侧平举

10-20次*1-3组

动作2

侧提膝+单臂推肩

10-20次*1-3组

动作3

后撤步蹲+单臂推肩

10-20次*1-3组

动作4

深蹲侧抬腿+弯举

10-20次*1-3组

动作5

深蹲+颈后臂屈伸

10-20次*1-3组

练习要求:

1、做动作时宁可慢点~,也要动作标准,不为求快而降低动作标准。

2、体脂肪含量高的小伙伴,可以训练前或后再进行至少30分钟以上的有氧运动,比如快走、骑车、游泳等。

3、记得运动前热身和运动后的拉伸。

 

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