如果说有一种小方法,练一遍只需几十秒钟,却能照顾到全身主要经络,有效针对性全身疏通,那非瑜伽“拜日式”莫属了。
拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara,是瑜伽练习的根基。我们知道,如果底下的根基牢固,上面的结构就会稳定。所以,如果我们先掌握好拜日式,理解其中的精髓,那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。
——瑜伽大师帕坦比·乔伊斯
01祈祷式
?山式站立
?掌心合十,大拇指轻抵胸腔
?目视前方
02手臂上举式
?吸气,手臂体侧上举到头顶
?伸直指尖,拉长腰部
?目视前方,保持8个呼吸
03站立前屈
?呼气,从髋部开始折叠
?腹部贴近大腿
?双手放在脚两侧,保持8个呼吸
04骑马式
?呼气,右脚向后迈一大步
?右脚尖点地,右腿伸直
?左小腿垂直地面,保持8个呼吸
05斜板式
?吸气,左脚向后迈一大步与右脚平行
?肩膀来到手腕正上方,双腿双手伸直
?收紧腹部,保持8个呼吸
06四柱式
?呼气,屈手肘
?身体向下降进入四柱式
?保持8个呼吸
07眼镜蛇式
?吸气,头部带动身体向前穿越
?脚背贴地,微屈手臂
?胸腔上提,保持8个呼吸
08下犬式
?呼气,点脚尖,双手推地
?臀部向上,伸直双膝手臂,脚跟落地
?尾骨朝向天花板方向,保持8个呼吸
09骑马式
?吸气,将右脚向前移到双手之间
?返回到骑马式,保持8个呼吸
10站立前屈
?呼气,将左脚向前迈进与右脚平行
?进入站立前屈,保持8个呼吸
11手臂上举式
?吸气,双手带动脊柱向上延展
?回到手臂上举式,保持8个呼吸
12祈祷式
?呼气,将手掌轻轻合十
?回到祈祷式
至此,拜日十二式结束
生活要有仪式感
而瑜伽拜日式
很好的诠释了人生
人生是一场修行
轻柔地开始
有平缓、也有欢快
在拜日式里
跟随动作的流动
聆听呼吸、感受心跳
一种无形的力量被牵引
专注而坚定
拜月式是以平衡能量,具有稳定身心的作用,与拜日式相比,拜月更为细腻,温和,非常适合女性在傍晚的时候练习,是在忙碌了一天之后练习的最佳方式。
瑜伽拜月式以内心冥想安宁平静为理念,身心体式也更为温和细腻、柔韧,对降低血压、血脂,改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能,通过练习,能够有效的调整心理平衡,增强自信心,减轻压力,缓解焦虑、抑郁和改善睡眠,都有十分良好的修复与作用。
1、山式
山式,双手在胸前合十
双脚并拢,头顶向上伸展
2、弦月式
吸气,向上举臂,头顶合掌
呼气,身体上半身慢慢向右侧侧弯
保持8个呼吸,吸气躯干回正
3、鼎式
吸气,右脚向右侧迈一步,脚尖外八
呼气,慢慢屈膝下蹲,坐骨向下
同时屈手肘,手指朝上,保持8个呼吸
4、海星式
吸气,伸直双腿,双臂展平
双脚朝前,保持8个呼吸
5、三角伸展式
右脚向右转90度,左脚稍微内扣
呼气,从右髋开始向右侧折叠
右臂向下延伸,左臂伸展向上
保持8个呼吸
6、加强侧伸展式
呼气,左臂跟着向下
左右脚尖向前移到同一方向
骨盆摆正,吸气,脊柱延展
呼气,上半身向前向下
保持8个呼吸
7、幼龙式
呼气,屈右膝,大小腿90度
左腿后撤,脚背贴地
吸气,脊柱伸展
呼气,脊柱放松前屈
保持8个呼吸
8、侧弓步
呼气,身体向右扭转,左脚掌抬起
同时尾骨放低,右脚脚指向前
保持8个呼吸
9、蹲式
吸气,把右脚收回,脚尖外展
双手合十胸前,臀部下沉
保持8个呼吸
10、侧弓步
呼气,双手再次放到地上
右腿向右侧打开,保持8个呼吸
11、幼龙式
呼气,身体向左转,手放在脚两边
转动右腿使右膝脚背贴地
吸气,脊柱伸展
呼气,脊柱放松前屈
保持8个呼吸
12、加强侧伸展式
吸气,双手扶地,双脚一前一后
脚尖保持同一方向
呼气,上半身向前伸展
保持8个呼吸
13、三角伸展式
吸气,左膝微屈,右脚后撤
身体向上转动,进入“三角伸展式”
保持8个呼吸
14、海星式
吸气,身体立直,双臂侧伸展
双脚朝前,进入“海星式”
保持8个呼吸
15、鼎式
呼气,双脚外八,屈双膝
小腿与地板垂直,膝盖与二三脚趾同向
同时屈手肘,保持8个呼吸
16、弦月式
吸气,向上举臂,食指上指,其余手指交叉
呼气,放松肩膀,身体弯向左侧
吸气,躯干回正呼气弯向右侧,最后回正
17、山式
吸气山式站立,双脚并拢,头顶向上伸展
呼气双手胸前合掌成祈祷式
男、女外生殖器及肛门周围部位的尖锐湿疣。
健客价: ¥70用于治疗男性或女性生殖器及肛门部位的尖锐湿疣。
健客价: ¥108发散风寒。用于外感风寒,恶寒发热,头痛,鼻塞,鼻流清涕,肢体酸重,喉痒咳嗽,咳嗽痰清稀,及上呼吸道感染,感冒鼻炎等见上述症候者。
健客价: ¥20辛凉解表,清热解毒。用于外感风热所致的,发热恶寒,口渴,头痛目赤,咽喉肿痛。
健客价: ¥8消炎、镇痛,清凉、止痒,驱风。用于伤风感冒引起的头痛、头晕以及由关节痛、牙痛、腹部胀痛和蚊虫叮咬、晕车等引起的不适。
健客价: ¥1.89适用于敏感菌引起的: 1.泌尿生殖系统感染,包括单纯性、复杂性尿路感染、细菌性前列腺炎、淋病奈瑟菌尿道炎或宫颈炎(包括产酶株所致者)。 2.呼吸道感染,包括敏感革兰阴性杆菌所致支气管感染急性发作及肺部感染。 3.胃肠道感染,由志贺菌属、沙门菌属、产肠毒素大肠杆菌、亲水气单胞菌、副溶血弧菌等所致。 4.伤寒。 5.骨和关节感染。 6.皮肤软组织感染。 7.败血症等全身感染。
健客价: ¥3.51.本品作为选用药物之一,可用于下列疾病。立克次体病,如流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。支原体属感染。衣原体属感染,包括鹦鹉热、性病、淋巴肉牙肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。回归热。布鲁菌病。霍乱。兔热病。鼠疫。软下疳。治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。2.由于目前常见致病菌对四环素类耐药现象严重,仅在病原菌对本品敏感时,方有应用指征。葡萄球菌属大多对
健客价: ¥5适用于敏感菌引起的: 1.泌尿生殖系统感染,包括单纯性、复杂性尿路感染、细菌性前列腺炎、淋病奈瑟菌尿道炎或宫颈炎(包括产酶株所致者)。 2.呼吸道感染,包括敏感革兰阴性杆菌所致支气管感染急性发作及肺部感染。 3.胃肠道感染,由志贺菌属、沙门菌属、产肠毒素大肠杆菌、亲水气单胞菌、副溶血弧菌等所致。 4.伤寒。 5.骨和关节感染。 6.皮肤软组织感染。 7.败血症等全身感染。
健客价: ¥71.泌尿生殖系统感染,包括单纯性、复杂性尿路感染、细菌性前列腺炎、淋病奈瑟菌尿道炎或宫颈炎(包括产酶株所致者)。 2.呼吸道感染,包括敏感革兰阴性杆菌所致支气管感染急性发作及肺部感染。 3.胃肠道感染,由志贺菌属、沙门菌属、产肠毒素大肠杆菌、亲水气单胞菌、副溶血弧菌等所致。 4.伤寒。 5.骨和关节感染。 6.皮肤软组织感染。 7.败血症等全身感染。
健客价: ¥3用于伤风、鼻炎、鼻充血等。
健客价: ¥5.9祛风化痰,行瘀散结,消肿定痛。用于风痰瘀阻引起的牙痛、咽喉肿痛、口腔溃疡,及风痰瘀血阻络引起的痹病,症见关节肿胀疼痛、筋脉拘挛、屈伸不利;用于破伤风的辅助治疗。
健客价: ¥331.本品作为选用药物之一可用于下列疾病:(1)立克次体病,如流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热;(2)支原体属感染;(3)衣原体属感染,包括鹦鹉热、性病淋巴肉芽肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼;(4)回归热;(5)布鲁菌病;(6)霍乱;(7)兔热病;(8)鼠疫;(9)软下疳。治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。 2.由于目前常见致病菌对四环素类耐药现象严重,
健客价: ¥23调节体液及气质,为四种异常体液成熟剂。可用于调节内分泌、增强免疫功能,治疗肝胆炎症、皮肤疾病、排除体内毒素等。
健客价: ¥46润肺化痰、止咳平喘、护喉利咽、生津补气、调心降火。本品适用于伤风咳嗽、痰稠、痰多气喘、咽喉干痒及声音嘶哑。
健客价: ¥25祛风止痛,芳香通窍。用于伤风喷嚏,鼻塞头痛,舟车晕浪,跌打扭伤,肌肉酸痛,蚊虫叮咬
健客价: ¥9.5润肺化痰、止咳平喘、护喉利咽、生津补气、调心降火。适用于伤风咳嗽、痰稠、痰多气喘、咽喉干痒及声音嘶哑。
健客价: ¥40疏风清热、活血驱瘀、祛湿通窍。用于外感风邪、胆经郁热、脾胃湿热而致的伤风鼻塞、鼻窒、鼻鼽、鼻渊(急、慢性鼻炎,过敏性鼻炎,鼻窦炎)。
健客价: ¥7本品主要用于治疗儿童和成人的下列疾病: 1.β-溶血链球菌、肺炎双球菌、嗜血流感杆菌引起的轻度或中度的呼吸道感染。 2.β-溶血链球菌、肺炎双球菌引起的轻度或中度的下呼吸道感染。 3.肺炎支原体引起的呼吸道感染。 4.百日咳杆菌引起的百日咳:红霉素可有效消除患者咽喉部的百日咳病菌,临床研究表明红霉素能够预防易感人群感染百日咳。 5.白喉:白喉是由于白喉杆菌产生毒素所致,红霉素可以预防
健客价: ¥251.本品作为选用药物之一可用于下列疾病: (1)立克次体病,如流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。 (2)支原体属感染。 (3)衣原体属感染,包括鹦鹉热、性病、淋巴肉牙肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。 (4)回归热。 (5)布鲁菌病。 (6)霍乱。 (7)兔热病。 (8)鼠疫。 (9)软下疳。 治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。
健客价: ¥17用于敏感菌引起的 (1)泌尿生殖系统感染,包括单纯性、复杂性尿路感染、细菌性前列腺炎、淋病奈瑟菌尿道炎或宫颈炎(包括产酶株所致者)。 (2)呼吸道感染,包括敏感革兰阴性杆菌所致支气管感染急性发作及肺部感染。 (3)胃肠道感染,由志贺菌属、沙门菌属、产肠毒素大肠埃希菌、亲水气单胞菌、副溶血弧菌等所致。 (4)伤寒。 (5)骨和关节感染。 (6)皮肤软组织感染。 (7)败血症等全身感
健客价: ¥2适用于敏感菌引起的: 1.泌尿生殖系统感染,包括单纯性、复杂性尿路感染、细菌性前列腺炎、淋病奈瑟菌尿道炎或宫颈炎(包括产酶株所致者)。 2.呼吸道感染,包括敏感革兰阴性杆菌所致支气管感染急性发作及肺部感染。 3.胃肠道感染,由志贺菌属、沙门菌属、产肠毒素大肠杆菌、亲水气单胞菌、副溶血弧菌等所致。 4.伤寒。 5.骨和关节感染。 6.皮肤软组织感染。 7.败血症等全身感染。
健客价: ¥47消炎止痛药。用于头晕头痛,伤风鼻塞,肌肉酸痛,蚊叮虫咬。
健客价: ¥11伤风感冒,肚痛屙呕,蚊咬止痒,消化不良,汤火灼伤,牙痛头痛,消暑提神,驱风救急,舟车 晕浪,消毒止炎,小儿肚痛。
健客价: ¥13止痛消炎,舒筋活络,提神醒脑。用于肌肉疲劳,筋骨酸痛,跌打伤痛,风湿骨痛,舟车晕浪,伤风头痛,蚊虫叮咬。
健客价: ¥21