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懒人瘦腰方法 人手必备

2018-10-22 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:但是躺在被窝里伸几个懒腰或者是把自己的腹部使劲的向上面挺几次,效果会更好一点的,这样就更加有利于增强腹部肌肉的弹性哦。

腰粗屁股大的问题已经是男人女人的关心话题了,很多人都是一胖就最容易胖肚子,啤酒肚、将军肚...多的数不胜数,为了减肥想尽一切办法,我们常常错误的认为只要不吃就能瘦下去,有时候饿了五六天发现体重下降了1斤身上该胖的地方还是胖,也没看见肚子变平,下面一起来看看肚子赘肉多该怎么办?懒人瘦腰方法,人手必备!

通常都知道,人体脂肪的堆积会使人变得肥胖,所以脂肪的吸收是减肥上的大忌,也就是说,为了防止发胖,就要少吃那些脂肪含量高的食物。一般的植物油和动物油其实都是脂肪,而植物油是纯脂肪,动物肥肉的主要成分也是脂肪,一般人的日常生活可以说是离不开脂肪,因为脂肪是无处不在的,除了油,它还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、有的蔬菜里也都含有一定量的脂肪,所以,有营养专家常建议,减肥者一定要多吃素菜少吃肉。

懒人瘦腰方法,人手必备!

每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘是长小肚子的元凶之一。

前下腰

立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果哦仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

平卧位腹肌运动

平卧位做腹肌运动,上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

伸个懒腰

伸懒腰应该每个人都会的,不管是在被窝里面,还是在上班或者是走路,都可以进行的瘦腰动作的。但是躺在被窝里伸几个懒腰或者是把自己的腹部使劲的向上面挺几次,效果会更好一点的,这样就更加有利于增强腹部肌肉的弹性哦。

按摩瘦腰

这是一种常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

以上的减肥动作是专为懒人定制哦!只需要抽出少许时间就能完成哦,有些动作在办公室就能进行,除了运动各位减肥的胖友们还是要注意日常饮食口下留情哦!晚上一定要少吃,注意控制自己的食量才能快速达到瘦身的目的!赶紧收藏下来吧懒人瘦腰方法,人手必备!

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