饭后小动作,助你预防腰腹肥胖!对于这个时代人来说,除了上班就是上班,能运动的时间少之又少,又加上办公室长期久坐的原因,造成很多女性腰腹赘肉很多,臀部也肥大,想要解决肚子上的赘肉防止发胖,赶紧跟着小编一起学习饭后小动作,助你预防腰腹肥胖!永远做个小“腰”精吧!
很多人刚毕业的时候都对工作充满了向往。刚开始工作的时候身材没有什么突出的地方,但是一年后,稍微不留神小肚腩就跑出来了,长期的久坐加上没有良好的生活习惯,腹部长赘肉是在所难免的。一个女性身材好不好看腹部就知道,所以腹部也是展示女性身材魅力最重要的部位之一,所以,想要拥有令人羡慕的神差,就先来找个把腹部瘦下来的好方法吧。
饭后小动作,助你预防腰腹肥胖!
1、揉腹
大家在吃完午饭之后往往精神困倦,并且不想动。小编想要和你们说的就是,如果你想要让自己腹部没有赘肉的产生,那么在吃完饭后不妨动动手,揉一揉自己的腹部。
当吃完午饭之后,大家要坐下来不要做剧烈的运动,之后再把双手放在自己的腹部,轻轻的按摩、搓揉。先以顺时针的方向按摩十次这样,再以逆时针的方式重复刚刚的动作。长期坚持你就会发现自己腹部变瘦了。
午饭后按摩腹部能够瘦腹,主要在于大家按摩搓揉腹部的时候,可以促进肠道的蠕动,那么胃液就会加速分泌,从而能够更好的让食物被消化,不堆积在肠胃中。
还有一点就是大家在揉腹的过程中会让腹部产生热量,这样就可以消散脂肪,从而让大家拥有平坦的小腹。
在揉完腹部之后,肠胃中的食物也就消化的差不多了,此时再站起来走一走,就可以了。之后不论你是去睡觉又或者是做别的事情,都不需要担心会对身体造成伤害,还有就是会造成肥胖。
2、爬楼运动
准备一双平跟鞋在办公室里,中午吃完午饭以后,休息15分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。如果你实在懒得运动,或者天气太冷不适合外出,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动。饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。
3、腹式呼吸
除了通过上文中的这两种瘦腰方法之外,大家还可以通过腹式呼吸的方式来帮助自己瘦腰。具体的方式就是大家要先深吸一口气,让腹部憋进去,然后再慢慢的呼气,让吸收到腹腔中的气体慢慢的排出去,反复多做几次就可以了。
在做腹式呼吸的时候,整个腹部都是参与到其中的,这样就会带动腹部进行运动,那么就会让瘦腹的功效扩大到最大。
在刚吃完午饭之后,如果你感觉到自己吃的太撑了,那么就起来走一走,等饱腹感消失之后再去做这项运动,要不然会让身体感觉到不舒服。
4、时刻收腹
长小肚子的一个很重要的原因就是腹部一直处在放松的状态。要想减肚子上的那一层“游泳圈”,腹部就需要发力。不管是站着还是坐着,保持背部挺直、收腹的姿势,不仅锻炼到了肚子,整个人看上去也会更加有精神。
饭后小动作,助你预防腰腹肥胖!你还不赶紧学习起来?除了这些,在日常生活和饮食上尽量少吃重口味的食物,也要减少在外面就餐的频率,外面的一些餐馆为了食物的口味常常会添加很多的添加剂,这些添加剂的热量往往都很高。
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