一周减肥食谱大公开 请注意查收

一周减肥食谱大公开，请注意查收！随着人们的生活品质的提高，大多数人对自己的体型身材要求也越来越高，因此很多人为了减肥开始节食还有各种各样的减肥药。后来才发现不仅没有达到有效的瘦身减肥，还把自己的身体也弄垮了。今天我给大家总结了一周健康减肥的养生食谱，希望对大家有所帮助。

一周减肥食谱大公开，请注意查收！

一周减肥食谱之周一

早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜，馒头半个。

晚餐：黄瓜。

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。而且海带含有多种矿物质，这能够减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，被称之为减肥的佳品。

黄瓜本身就是低卡食物，配上馒头不仅能够有很强的饱腹感，还能带来瘦身效果哦！

一周减肥食谱之周二

早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。

午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。

晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。

推荐理由：猕猴桃富含膳食纤维和果胶，有促进消化、排毒减肥的作用，被誉为：“天然减肥之果！”然而苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

水果是所有减肥法中最简单方便的,美味的同时也充满了维生素和维他命,健康快速的瘦身，白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，起到了一定的减肥作用。

一周减肥食谱之周三

早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子

推荐理由：因为韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能够帮助增强肠胃的蠕动能力，迅速帮助人体减肥瘦身的功效。

胡萝卜和橙子含有丰富的维生素，每天在饭前服用一个橙子，这样能够有效的降低食欲，起到很好的减肥效果。

一周减肥食谱之周四

早餐：水煮蛋1个、无糖豆浆1杯

午餐：主菜选择冬瓜汤，米饭1小碗，黄瓜凉菜1小碟晚餐：苹果水果餐。

推荐理由：大家都知道冬瓜是一道能帮助成功瘦身的减肥菜，味甘淡而性微寒，有很强利水消肿功效，若能带皮食用，其瘦身效果会加倍。常吃冬瓜，这能够有效的去除脂肪和水分，有很强的减肥效果。

一周减肥食谱之周五

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或一个馒头

晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）推荐理由：西红柿含有的纤维素可以吸收脂肪，并且将脂肪排出体外。西红柿的饱腹感非常强，从而达到减肥作用，西红柿的酸味还能刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，对于预防和解决便秘都有帮助。

一周减肥食谱之周六

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。

午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。

晚餐：一碗小米粥、一个苹果。

推荐理由：苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，有利于减肥，还能防止腿部水肿。常吃能轻松成为减肥瘦身美人！

一周减肥食谱之周日

早餐：白水煮鸡蛋1个

午餐：木耳为主菜、麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜。

推荐理由：木耳是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质素食食物，而且对于降低血脂、胆固醇和减肥很有帮助，绝对是减肥瘦身食物的首选哦一周减肥食谱今天就为大家讲解到这里，减肥的饮食的方法有很多，针对上述的减肥食谱希望对大家能够有所帮助，所以大家在减肥之前一定要找适合自己的饮食习惯和均衡营养开始，最后在强调一点，大家在减肥的同时还能顾及身体的健康。