夏天减肥速瘦法 助你轻松减肉

 夏天正在一步步靠近，可是你身上的赘肉减掉了吗？再不好好减肥，这个夏天就只有羡慕别人好身材的份了。

夏天，也不能穿太多衣服裹住身体了，身上的肥肉原形毕露，走在街上的你，跟那些好身材的美女相比，你的内心里能不掀起一丝波澜吗？你能忍住不减肥吗？

其实夏天是最应该减肥的季节，也是最适合减肥的季节。

为什么说夏天特别适合减肥呢？

夏天人体代谢加快

夏天温度高，人体新陈代谢加快，人体机能最为活跃，人体消耗热量的效率高，摄入的热量能很快被消耗完，转化成脂肪的热量就变少了，不易发胖，所以夏天是减肥运动的最佳时机。

夏天时胃口不好吃得不多

人一到了夏天胃口就会变差了，不想吃东西，吃的也比较少，这是因为夏天的时候新陈代谢加快，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能也随之下降了。

对油腻或者重口味的食欲也大大降低，这个时候会想要吃得清淡一些，或者吃得也比以前少一些，所以摄入的热量就比较少了。

那么夏天减肥要注意些什么才能减得更快，效果更好呢？

充分补水

夏天炎热，人体易出汗，汗液流失比较多，所以身体内存储的水份也温度较低的情况下流失得更快，夏天的时候要做好补水工作。

但要注意的是，平时少喝碳酸饮料，多喝白开水、淡盐水，或者是无任何添加剂的新鲜果汁，这些不但能够解暑降温，还能解毒润肠。

补充水分一定要少量多次，喝太少，会影响胃部营养成分的代谢吸收，喝得太大口，会引发头晕、胃部痉挛。建议一天的总饮水量为1500-1700毫升左右，一天的喝水量最好不要超过4000毫升，避免水中毒。

不要一直在室内吹空调

夏天户外的天气闷热难受，于是很多人总是呆在凉快的空调房里。原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，还会增加食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题，同时身体的免疫力也会大大降低！

不是出汗越多越易瘦

很多人以为运动减肥的燃脂方式就是出汗，出的汗越多减肥的效果就越好，其实并不是。流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。所以你流掉的汗水中更多是水份，而不是脂肪。

夏天代谢高但不表示任吃不发胖

夏天代谢高，吃进的东西容易被消耗掉，但是这可能会使你越吃越多，如果你一直吃不停，又不运动一下消耗多余的热量，当摄入的热量超过消耗的热量时，就会发胖啦！

所以说夏天也不能放肆任性吃，除了合理饮食之外，再结合适量运动会瘦得更快哦！

夏天尽量吃得清淡一些

夏天可以多吃黄瓜、芦笋等富含维生素C的食物，烹调方式也尽量以拌、蒸、煮为主。

烹调过程中尽量少油，油是减肥的大忌；也尽量避免盐分过多，这会使身体的代谢减速，将大量无用的东西留在体内，从而使我们的体重增加。

适量运动最好

并不是运动强度越大减肥效果越好，体内脂肪消耗除了受运动强度影响，还会受到运动时间的影响。

运动时的燃脂方式应该是：进行有氧运动时，身体是先开始消耗糖原的，坚持了40分钟以上，并且达到一定的强度的话，才消耗脂肪，即是说此时才开始燃脂。

另外，运动强度过大，超出个人负荷能力，会增加关节受伤、肌肉损伤等运动风险。

平时可以选择慢跑、骑自行车、跳绳等强度较低的运动，中等强度的长时间运动减脂效果会更好。

只有在夏天瘦下来，你才有资本疯狂秀腿秀腰啦，连衣裙、吊带衫，轻轻松松驾驭。所以，赶紧行动起来吧！