每天抬腿25次 眼睁睁看着腿变细长直

 拥有一双细长直的双腿是一种什么样的体验？

绝对会显得你更高，更瘦，为你的身材大大加分，穿衣服更加好看，走路也更有自信，气质也变得更好。

但是偏偏很多女孩都面临着腿粗的问题，特别是以梨形身材偏多，上半身不胖，下半身却过分臃肿，臀部塌陷偏大，腿部脂肪也很多。

夏天一个本该露胳膊露腿的季节，却因为腿粗导致了各种好看的短裙短裤都不敢穿，多羡慕拥有一双好腿的女孩子啊！

腿粗的女孩子该怎么瘦腿呢？

很多人可能为了瘦腿用过了很多方法，但是腿部怎么也瘦不下来，有些人竟然越练腿越粗。

其实腿粗的原因有很多，例如遗传、生活中各种不良的习惯，久坐、不运动、爱吃零食、走路姿势不当、过分锻炼腿部肌肉、下肢血液通行不顺畅等。

腿姐已经说过，瘦腿的第一步就是找准自己的腿型，找准自己的腿型之后方可对症下药。

如果你是偏胖体质的话，那么你的腿型很大可能是属于脂肪型了，很多女孩子粗腿的同时也伴随着肥臀，所以你一定要动起来。

脂肪型瘦腿第一步——多动，即使是工作时间，你长时间坐着对着电脑则更需要起来动一下，每隔三十分钟起来站一下，每隔一个小时起来走一走，平时也要多喝水促进血液循环，帮助瘦腿。

关于运动，如果光进行空中踩单车是很难瘦腿的，还需要坚持一周3-4次的有氧慢跑，消除腿部脂肪，紧致肌肉，双眼自然就瘦下来了，但是跑后要记得拉伸，避免变成肌肉腿。

注意，如果是肌肉腿的话，瘦腿方法应该是以减少运动为主的，导致肌肉腿的因素有很多，例如走路姿势不当、运动方式不当、运动量过大、运动后不拉伸等造，主要原因是小腿肌肉被过分锻炼了，致使腿部生成肌肉。

肌肉腿的瘦腿方法应该是以松弛腿部肌肉为前提，平时可以多按摩腿部肌肉，或者进行拉伸腿部运动，避免大量运动，改变走路姿势、平时少做需要锻炼到小腿肌肉的运动、运动后及时拉伸等。

关于饮食，都说减肥是需要三分练七分吃的，科学饮食真的非常重要，如果你想瘦，就一定要戒掉各种零食、甜品、饮料、油炸食品、烧烤等高热量食物，只有戒掉它们才有可能瘦下来。

腿姐并不是要你节食，而是叫你科学合理地吃，合理搭配食物，保证营养均衡的同时也能起到瘦身的效果。

平时也可以多吃一些芹菜、冬瓜、红豆等能够促进排水肿、分解脂肪的食物，这样你的瘦腿大计才能得以成功。

除了饮食和运动之外，你还需要结合几个塑形腿部的训练，让腿部线条更加笔直好看，同时提臀瘦腰，让下半身变得更加匀称迷人。

这几个简单粗暴的虐臀腿黄金动作，把肥臀、肌肉腿、大象腿通通消灭掉！每个不同动作只需要抬腿25次，躺着就能完成，坚持每晚锻炼，30天瘦掉5cm是不成问题的哦！

动作1：侧卧在瑜伽垫上，上半身保持舒服状态，一边腿自然放下，另一边腿做上抬动作，小腿发力抬起放下，大腿保持不动，动作每侧进行25次。

动作2：侧卧在瑜伽垫上，上半身保持舒服状态，贴地的腿部要伸直，另一只脚也要伸直，并做上抬放下动作，动作每侧进行25次。

动作3：双手撑地，一直脚的屈膝贴地，另一只脚伸直，并向后做抬起放下动作，动作每侧进行25次。

动作4：自然仰卧状态，双手自然放下，腰部抬起，双脚掌贴地，大腿与小腿之间呈90度，腹部发力，做上抬动作，动作每侧进行25次。

动作5：双手撑地，一直脚的膝盖贴地，另一只脚伸直，小腿抬起放下，大腿保持不动的状态，动作每侧进行25次。

每周进行四五次，结合有氧运动，让你一周腿围减少2CM！

动作只有5个，看着简单但是做起来很累，坚持1-2个月以上就能获得想要的身材哦！