运动减肥模式 哪种最适合你

运动减肥模式 哪种最适合你

针对于现在年轻人来说运动减肥简直是难上加难，因为除了每天上班久坐不起，就是下班吃完晚饭躺在床上开始追剧或者坐在电脑桌旁打游戏，时不时还会熬夜玩个通宵，过了一段时间才发现脸蛋变圆了、肚腩也有了、大腿也粗了，才开始后悔莫及想要减肥。其实，运动减肥也并不难，我来告诉你如何合理的运动减肥，看看那种最适合你吧!

只要运动，便可达到减肥的目的？

运动减肥模式一：步行减肥

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，运动减肥效果更佳。

步行的时间控制30分钟-60分钟每天，别跟我说没时间，时间是挤出来的，MM们去上课，能走路就走路，上班族我相信也应该可以做到吧，也可以选择晚饭后进行啦，当做是散步。5000步即可，别超过一万步。

运动减肥模式二:打乒乓球减肥

在气候不冷不热的时候，是训练身体的最好机遇。打乒乓球是一项不错的运动减肥模式，在运动之前主张做一些准备活动，能够防止拉伤，运动时刻能够控制在30分钟到一小时之间，坚持运动后心率快一点，略微出点汗就能够轻松减肥。这样的有氧运动有益于心脏、血管的健康。

运动减肥模式三:游泳减肥

游泳是一项有氧运动，运动过程中可以消耗人体的大部分热量。水中的传热性是空气中的28倍之多，人在水里8分钟所消耗的热量，在同温度下的空气中需要2个小时所消耗的热量。所以，游泳有着非常好的减肥瘦身的效果。

除此之外，游泳不仅能减肥，还能让身体得到充分的锻炼。在游泳时，人体依靠水的浮力，手足并用，全身的关节包括肌肉在内都能够协调起来，人体各部分都能够得到很好的舒展，让形体变得格外的匀称。

运动减肥模式四：瑜伽减肥

瑜伽不仅能健身，减肥的效果也相当不错。瑜伽运动减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

我想大家对于年轻人怎么合理的运动减肥已经有规划了，运动减肥的模式有很多，只要你每天下班抽出一个小时的时间来运动，减肥对你来说根本不是问题，但是大家也一定要足够的坚持，才会和你的小肚腩说拜拜！