最近的我可能得了一种病——假期长胖综合焦虑症!不想起床~不想上班(别告诉我老板)~不想减肥~
俗话说~每逢佳节胖——不止三斤!这句真理不分男女老少,今天华少就因节后发胖冲上了热搜!
到底胖成什么样呢?如图
看第一眼还真没认出来~
从这个角度看,胖的脖子都没了~不少网友表示,胖的太夸张了。
怎么说以前也是小鲜肉一枚,过完节直接晋升油腻大叔
这次胖到没脖子,超厚双下巴是国庆节太滋润了吧?
从他的近期的微博来看,发福还是有迹可循的~
这张侧面照很明显可以看出华少的双下巴和十分明显的肚子。
主要的发福原因可能是他最近手艺见长。
这道笋干肉丝,看起来色香味俱全。配这个小天应该可以吃2碗饭
其实大多数人,胖都是有不合理饮食引起的。
如何制定一份专属自己的减肥食谱呢?其实,只要做到4步!
第一步:了解自己的体型
体脂参考表
体脂肪率
男(百分比)
女(百分比)
很低
7-10
14-17
较低
10-13
17-20
平均
13-17
20-27
较高
17-25
27-31
很高
>25
>31
除了体脂率BFR,还有身体质量指数BMI(BodyMassIndex)和腰臀比WHR(WaistHipRatio)两个数据,都可以作为衡量是否肥胖的参考指标。
身体质量指数BMI
身体质量指数BMI表示你是否超重或过轻,计算方式:体重除以身高的平方。
如果BMI介于18.5~25之间为正常,小于18.5为偏轻,超过25为超重。
第二步:查看摄入热量值
根据自己日常的活动量以及实际体重,来确定每公斤体重每天需要的热量,见下表:
第三步:计算合理饮食总热量
总热量(千卡)=理想体重×每公斤体重所需热卡数(千克/公斤/天)
体型
极轻劳动
轻度劳动
中度劳动
重度劳动
30
35
40
45
正常
10-20
30
35
40
肥胖
15
20-25
30
35
主食、蛋白质、蔬菜的比例应该为1:1:2
适用于颈椎病所致的颈 、肩、背疼痛,上肢麻木、恶心、呕吐、失眠等症。
健客价: ¥55适用于感受风寒湿邪所 致的肌肉关节疼痛、酸楚、重着、患部发凉、肿胀、麻木及屈伸不利等症。
健客价: ¥50适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥50适用于前列腺炎、前列 腺增生等原因引起的小便不畅或尿频涩痛等症。
健客价: ¥50适用于颈椎病、腰椎间盘突出、软组织损伤、风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生疼痛、腰肌劳损、痛经、胃痛等。
健客价: ¥50外用,穴位敷贴。适用于畏寒体虚、腰膝酸软、白发脱发、神疲乏力、心悸失眠、面色枯萎、阳痿早泄、精少不育、性功能减退及更年期综合症等。
健客价: ¥50前列腺增生症引起的排尿障碍。
健客价: ¥53周围神经病。
健客价: ¥28治疗慢性肝病,改善肝功能异常。可用于治疗湿疹、皮肤炎、斑秃。
健客价: ¥113轻度或中度阿尔茨海默病症状的治疗。
健客价: ¥129本品用于治疗高血压和心绞痛。
健客价: ¥63对皮质类固醇治疗有效的非感染性炎症性皮肤病。如脂溢性皮炎、接触性皮炎、异位性皮炎、局限性神经性皮炎、钱币状皮炎和寻常型银屑病。
健客价: ¥20多种病原菌引起的外眼部感染性疾病。
健客价: ¥28适用于对皮质类胆固醇药物敏感的皮肤炎性疾病 (如接触性皮炎、湿疹及神经性皮炎等伴发细菌或真菌感染)。
健客价: ¥121、急性胃炎、慢性胃炎急性加重期,胃粘膜病变(糜烂、出血、潮红、浮肿)的改善。 2、胃溃疡。
健客价: ¥25.5本品用于下列疾病的辅助治疗: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。 3.癌症的综合治疗:能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
健客价: ¥26用于膀胱过度活动症患者伴有的尿失禁和/或尿频、尿急症状的治疗。
健客价: ¥90干燥综合征,斯.约二氏综合征,干眼综合征等内因性疾患;手术后、药物性、外伤、佩戴隐形眼镜等外因性疾患。
健客价: ¥20.5本品适用于因潜在危险而不宜使用传统疗法、或对传统疗法反应不充分、或无法耐受传统疗法的中到重度特应性皮炎患者,作为短期或间歇性长期治疗。 0.03%和0.1%浓度的本品均可用于成人,但只有0.03%浓度的本品可用于2岁及以上的儿童。
健客价: ¥117对氧氟沙星敏感的葡萄球菌属、链球菌属、肺炎球菌、细球菌属、棒状杆菌属、布兰氏卡他菌、假单胞菌属、绿脓杆菌、嗜血杆菌等引起的下述感染症:眼睑炎、麦粒肿、泪囊炎、结膜炎、睑板腺炎、角膜炎、角膜溃疡。
健客价: ¥17限于脊髓和大脑疾病或损伤引起的肌肉痉挛。
健客价: ¥40初期老年性白内障。
健客价: ¥10.5用于癫痫小发作,以及各类型癫痫的辅助用药
健客价: ¥16用于治疗肠道和肠外阿米巴病(如阿米巴肝脓肿、胸膜阿米巴病等)。还可用于治疗阴道滴虫病、小袋虫病和皮肤利什曼病、麦地那龙线虫感染等。目前还广泛用于厌氧菌感染的治疗。
健客价: ¥4.5