减肥难 五招快速减肥法

 都说做什么都没有比减肥难的，这是真话，减肥确实很难，单要做到坚持一个星期就很难了，完了之后有的还会反弹，自然就相当于白减。今天小编就来介绍5招快速减肥的方法，你可看好了。

首先我们要减肥，就得知道一些减肥的常识：

1、不节食、不吃药。很多人都会通过节食或者吃减肥药来减肥，这实在是不可取的，为什么呢？节省就相当于你没有食物营养摄入，会给身体带来严重的危害，说轻的会造成挑食、偏食、营养不良等问题，说严重的则会使你发生脱水，更为严重的还会导致死亡的情况。而大多的减肥药中都会有一些不好的元素，会使你不停地上厕所、晚上睡不着、呕吐、拉肚子、食欲不振，甚至是会影响到你的生育问题，因此小编在这里并不赞成大家通过节食或者吃药来减肥。

2、必须吃早餐。以摄取热量相同为例，一天进食两餐的人会比一天三餐的人容易胖。因为进食的间隔太长，身体会发出饥饿信号，当再次进食时，食物就很容易消化成脂肪储存。所以无论如何，早餐是一定要吃的！一日三餐，这是减肥的最高准则。

3、减肥期间多喝水。减肥期间由于吃的比较少，很容易引起便秘，所以要多喝水来改善这个情况。减肥时运动量也很大，排出的水份很多，因此每天就要喝至少2500-3000ml的水来补充身体所流失的水份。

4、生理期不要去减肥。在减肥期间遇到生理期时，先暂停减肥计划，在这期间体重是不会发生变化的，在经期完了之后继续还会使你减肥减得更快。

5、解决便秘的问题。很多人胖也是有原因的，会经常出现便秘的现象。患慢性便秘的人，通常会有腹胀、痔疮或皮肤粗糙。而且觉得放屁很不好意思，所以经常憋得满肚子的胀气，这样可是很容易患直肠癌的！首先是不要憋大便，准时向厕所报到，腹部轻松了，身体自然就健康啦！多吃水份含量高的海藻类、菇类、蔬菜、蒟蒻、高纤的食物。适度的运动，能刺激肠胃蠕动。

6、不吃油腻、甜腻、麻辣的食物。你要相信，过油过甜的食物不会让你的体重减轻的，只会让你的体重不断地增加，所以要控制好自己的嘴，当然吃太多这些东西对你的皮肤也不好。

知道了这些减肥常识之后，就要进入高强度减肥模式了，五招快速减肥法：

一、平板支撑。平板支撑是近年很流行的运动减肥方式，对于减肥来说超级有用，还可以练出漂亮的腹肌和马甲线，效果好不好，你试试就知道，前提是得坚持。

二、倒走。研究证明，每周坚持三次以上15—40分钟背向慢跑的女性可以多减掉2.5%的脂肪。只要你努力地去做，不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，不知不觉间还能矫正身姿。当然，在这里，小编要提醒大家在倒走的时候切记不要穿皮鞋或者高跟鞋走哦，还要在宽阔、人少、安全的地方，不然会有危险的。

三、游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。再者，去游泳你也会看到很多身材特别好的人儿，这样也可以激励你坚持下去。

四、跳舞。跳舞被称为是最任性的减肥方式。跳舞是全身性的运动、是一种中低强度的有氧运动，瘦身功效很明显，在1个小时的舞蹈过程中，不但能快速消耗全身的脂肪，同时还能增加全身的协调性，让你的身材比例更加标准！经常跳舞不但能矫正身体的骨骼，同时能够增强身体的柔软性，锻炼体内重要的器官，在保证健康的同时消脂瘦身。跳舞的过程中，心脏的跳跃程度将会大大增加，除了能强健心肺之外还能加快身体血液流动，消耗大量能量与热量，减肥效果显著。而且跳舞也是一项技能，这样子减肥，不但能使你变瘦，还能提高你的气质，又能为自己加分，何乐而不为呢？

五、跳绳。跳绳也是一项公认的能有效减肥的运动方式，平均每跳30分钟，就可以消耗300大卡，比一碗米饭的热量还多；跳绳一小时相当于慢跑3小时！跳绳瘦身见效虽然不是很快、但非常科学，它会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。如果你坚持每天都跳一个小时，相信小编，10天以后你就不会是现在的体重了。但是小编也要提醒大家，跳绳完了之后一定不要忘记做拉伸动作，按摩按摩自己的小腿和大腿。