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瑜伽球这么玩 打造结实腹肌强健手臂 想挑战吗

摘要:这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力

 天冷和红薯最配了

吃完红薯吃水果,吃完水果来点饭饭

蓝后......蓝后......你懂的

又胖讷,谁来拯救一下我的身材

翻遍各类运动

相中了瑜伽球

利用瑜伽球

可以做很多伸展身体的运动

不但能避免肌肉酸痛,还有按摩作用

当人与球充分接触时

它就会很好地对人体进行按摩

达到舒缓紧张作用

瑜伽球的主要作用

瑜伽球运动适合所有的人锻炼

包括需要康复治疗的人

它使锻炼者在锻炼时更安全

避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害

有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时

因为腰背部有伤可能做不起来

但是在做瑜伽球运动时

可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动

能够起到一个依托的作用

瑜伽球运动有很强的趣味性

瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式

让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍

时而坐在球上时而举起球

这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性

瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力

要保持身体的平衡,不让球滚动

就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制

这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练

瑜伽球运动具有按摩作用

瑜伽球的最高境界是人与球融为一体

当人体与之接触时

内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位

从而产生按摩作用

这有益于促进血液循环

巧用瑜伽球减肥挺拔身姿

站姿

1.一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

2.双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

上身趴在球上

1.双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2.把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

坐在球上

1.双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

2.双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

3.抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。

仰躺地上

双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

下面几组瑜伽球动作

不仅能锻炼腹部打造结实腹肌

还能强健手臂和背后肌肉

每个动作做12次,每个动作4组

要来挑战吗?一个月后见!

 

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