这些减肥运动躺着就能做的

“胖”对于每个人来说都是不愿意面对的，尤其女生，尤其在夏季，衣服越穿越少，多余的肉肉也就一点也遮不住了，这个时候想快速减肥瘦身。节食减肥？药物减肥？都不靠谱，还会反弹！减的都是泪。躺在床上是一天中最幸福的时间段，所以这个特别的时间段非常适合躺着的运动，既能享受躺着的舒适还能燃脂瘦身。

交叉腿

躺在地垫或者床上，后背平直，眼睛看向天花板，双臂放在身体两侧。

收紧腹部和臀部，双腿向上抬起，与地面呈四十五度角。

调整呼吸，双腿向外分开然后在向内交叉，循环伸展。

伸展的过程中要明显感觉双腿内侧与外侧肌肉酸疼，并且腹部肌肉也会被拉扯。这样的伸展既能瘦腿瘦腰，还能促进下半身的循环和代谢，有提高新陈代谢和消除浮肿的效果。

腿部上引

这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组！

侧腿训练

身体呈侧卧姿势躺在床上，你可以在旁边放一个手机，然后双腿并拢，稍微的屈膝，然后将上方的腿部分向上开启，如图所示，做了20次之后，再换腿做，你在做这个姿势的死后，也许会觉得很男，但是练习一段时间，之后，你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。

触碰脚踝

后背平直躺在床上，双腿弯曲，自然分开。双臂放在身体两侧。

收紧腹部和臀部，调整呼吸后，用手尖触碰双脚脚踝。

每次伸展三十次左右。

这个运动可以伸展臀部和腰部侧面的肌肉群。瘦腰和瘦大腿的效果显着。

手尖触碰脚尖

后背平直躺在床上，收紧和臀部，双腿向上伸展，双臂向头顶伸展。

调整呼吸后，用双手去触碰双脚脚尖或者双腿小腿。

这个运动是非常好的瘦腰和给腰部塑型的运动。

瘦是所有女神的通行证----这句良言一点都不假！最好是可以躺着减肥瘦身！那就吸脂减肥吧！健康安全不反弹。以上的运动既有躺着的舒适感，还能收获极好的减肥效果。