在生活越来越好的今天,人们都向往着美好,特别是女性同胞们,爱臭美,想拥有苗条美好的身材,但又忍不住口,又不想动。减肥,是需要良好的营养摄入量和合理的健身运动的。那么,怎样才能做到这样呢,下面我们来介绍一下减肥时需要消耗的热量有哪些?
减肥每天需要摄入多少卡路里?
摄入热量的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来算。人体所需的热量是因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡的热量,男性则需要1980~2340卡的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
一是基础消耗:人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢,也就是基本躺着啥都不动消耗的热量。
身体各个器官的正常运行,包括呼吸、心跳、皮肤散热,思考、肠胃蠕动等等,这都需要消耗能量,这时的能量消耗一般称之为基础代谢(简称基代)。一般女生的基代在1200-1600大卡/天左右。
二是日常消耗:也就是除基础消耗之外,人正常活动,吃饭、工作、走路、一举一动等等所消耗的能量,这一般需要400-800大卡/天左右,因人而异,差异很大。
三是运动消耗:一次运动所产生的能量消耗,比如跑10公里消耗550大卡。当一个人总摄入大于身体需要消耗的能量时,人体就会把多余的能量变成脂肪存储下来,像存钱一样存着,留着以后花。但如果一直存钱,人就渐渐肥起来。
管住嘴,迈开腿。减肥其实就是这么简单,少挣点,然后把脂肪当钱,使劲花,让我们身体的总摄入能量小于总消耗的能量,人就瘦下来了。
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡路里。它是一项全身协调动作的运动,对心肺功能增强,锻炼灵活性、力量都很有好处。而且还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复身材,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
骑马:每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
每天摄入的热量、健身运动消耗的热量对减肥有着非常重要的效果。所以,我们必须要对每天的热量摄入进行控制,加强健身运动,积极消耗自身的热量,使得摄入量和消耗量达到均匀,从而达到减肥的效果!
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