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这几个瑜伽动作 把全身练了个遍

2018-10-10 来源: vv健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从下犬式开始,呼气左脚往前落地,吸气来到战士一式;

 下犬卷腹

功效:

①锻炼臀部,核心;

②拉伸大腿后侧、小腿。

step1:从下犬式开始,吸气,右腿向上向后伸直;

step2:呼气,右膝盖往前找右大臂,肩膀来到手腕上方;

step3:吸气回到单腿下犬,重复10次,换边。

反战士式和侧角式

功效:

①锻炼臀部、大腿、核心;

②拉伸身体侧面。

step1:从下犬式,左腿往前落地,弯曲膝盖,右脚跟落地;

step2:吸气,直立身体,右手在右小腿外侧,左手向上延展;

step3:呼气,往前往下折叠延展,左手在左膝盖内侧撑地,右手向上延展;

step4:吸气回到反战士式,重复10次,换边。

战士式和谦卑战士式

功效:

①锻炼臀部、大腿、核心;

②拉伸肩膀,下背部。

step1:从下犬式开始,呼气左脚往前落地,吸气来到战士一式;

step2:呼气,双手在背后十指交扣;

step3:吸气延展胸腔,呼气往前往下折叠;

step4:吸气起身,呼气往前往下折叠;

step5:保持10次,换边。

斜板式和四柱支撑

功效:

锻炼核心、肩膀、胸腔、肱二头肌、肱三头肌。

step1:从下犬式开始,吸气肩膀往前送到斜板式;

step2:呼气,弯曲手肘,手肘夹身体,肩膀往前送;

step3:肩膀不低于手肘,头顶往前,脚跟向后;

step4:吸气回到斜板,做10次。

战士三卷腹

功效:

①锻炼臀部、大腿、核心;

②拉伸大腿后侧。

step1:双脚并拢站立,吸气右腿抬高屈膝;

step2:呼气,往前折叠,双手体前交叉,右脚跟找右臀部;

step3:吸气,右腿向后蹬直,左腿伸直,双手往两侧打开;

step4:重复10次。

女神式

功效:

①锻炼臀部、大腿、后背;

②拉伸上背部和肩膀。

step1:双脚打开一条腿的长度,脚掌朝外;

step2:吸气双手十指交扣向上延展,呼气下蹲,臀部与膝盖同高;

step3:吸气腿伸直,呼气弯曲,重复10次。

单腿桥式

功效:

①锻炼臀部、大腿;

②拉伸肩膀,胸腔。

step1:躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地,脚踝对齐膝盖;

step2:腹部用力,抬起腹部,双手在下方十指交扣;

step3:保持5次呼吸,吸气抬起右腿向上,保持5次呼吸;

step4:呼气回到桥式,吸气抬起左腿向上,保持5次呼吸。

 

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