用这份训练计划虐臀一个月

 女性美臀的三大条件是：

挺翘、圆润、结实，

再加上柔嫩的肤质，

绝对给人完美的视觉享受。

那么怎样才能拥有性感的美臀呢？

其实，

最基本的原则就是臀部肌肉线条很紧、

有弹性，呈两段向上的圆弧形。

这样的臀部代表着青春，

表示着性感，

且好像正在微笑一般。

因此，

美臀的最高境界，

就是让臀部微笑。

这种会微笑的臀部都有臀线。

所谓臀线，

即臀部下端与大腿相接壤的区域，

它比臀部的最高点要底一些，

处于一个滑动的弧线之上，

两片臀之间的连接线就是臀线。

这样的臀部不宽而厚，

且丰满而适度上翘。

造成这种现象主要就是臀线位置提高，

臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，

而臀部的曲线就会变的优美。

反之臀线位置降低，臀部就会横向发展。

从侧面看臀部到大腿之间便有赘肉出现，

臀部就有下垂的风险！

用下面

这份训练计划虐臀一个月，

还你一个微笑的蜜桃臀。

可以说这7个动作

能够练到臀部每一块肌肉，全面虐臀。

每周锻炼至少3次，

坚持一个月你就可以看到效果。

一起来看这套训练动作：

动作一

宽距深蹲10-20次

动作二

右侧步蹲10-20次

动作三

左侧步蹲10-20次

动作四

仰卧单脚屈膝挺宽左右各10-20次

动作五

仰卧单脚屈膝挺宽10-20次

动作六

跪姿俯撑单脚屈膝后抬腿左右各10-20次

动作七

单脚箭步蹲左右各10-20次

练习的小伙伴请根据自身练习水平，

将每个动作做10-20次，

做动作的过程中宁可能慢一点，

动作标准一点，完成全套动作。

想要翘臀、蜜桃臀的赶快行动吧！