比腿粗还要致命的腿部伤是腿型

 你们知道吗？

比腿粗还要致命的腿部伤是腿型！

腿不直

就算再匀称、再细长、再有力也白搭

今天就来说说

如何矫正腿型

首先

影响腿型主要有几种类型

X型腿+O型腿+XO型腿

O型腿

很多运动员

经常做跑跳运动的人

都有O型腿的症状

O型腿的影响

1.O型腿通常会伴随着骨盆过于分开，这会是胃下垂和生理痛的原因。膝关节内侧关节过度的压力和摩擦力，会导致骨性关节炎，天长日久，甚至会影响行走。

2.O型腿的人小腿外侧肌肉多，内侧肌肉不发达，这样就导致了下肢外轮廓线外移。视觉上就会显得胯宽，腿部失去了笔直曲线，整个人也少了几分挺拔。

你的腿是O型腿吗？

请在镜子面前自然站好

1两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到

2两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到，大腿却并不拢。

3两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到。

4经常穿的鞋子只有外侧磨损严重。

5大腿骨比骨盆更在身体外侧。

符合之上任何一条的人都有是O型腿的可能性。

O型腿解决方案

①你需要准备的：宽绷带2~4条。

②运动矫正

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

双腿夹紧站立

5分钟

自己走弯的腿

哭着也要矫正直

X型腿

X型腿的影响

X型腿的人群，他们不仅仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多，而且跑步的速度也是受一定的影响的。所以X型腿对于关节损失影响是相当大的。

X型腿矫正方法

1.养成良好的走路习惯咯，平常走路的时候，时刻注意或者提醒身边的人监督，保持腿脚在一条直线上。

2.仰躺青蛙式训练

仰躺，腹肌轻收，腰轻轻贴向地面，两脚抬离地面脚跟互对髋关节外转膝盖分开，两脚保持外转慢慢伸直，再控制地收回来，来回重复20次。

提醒：外转时，膝盖朝向脚尖方向；双脚伸直时，脚的高度取决于腰是否可保持贴地。

3.如果说八得太严重的话也可以选择去做骨骼矫正手术。

XO型腿

大腿股骨朝身体内侧

小腿胫骨朝身体外侧且分得很开

这个就是是典型的xo腿

XO型腿的影响

XO的型腿对膝关节炎的危害，会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎。

XO型腿矫正方法

①盘腿伸展

可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。

动作描述：

1.采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；

2.双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复。

②鸭子坐

可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善0型腿。此外，这个动作也被11区称为最有女人味儿的动作~有O型腿的女僧可以好好练练。

动作描述

1.采用坐姿，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后；

2.上半身下压至最低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸，还原并重复。