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爬楼梯减肥具体方法和注意事项

2018-10-09 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:爬楼梯减肥是一项很健康的有氧运动,坚持进行爬楼梯运动不仅能锻炼大腿、腹部和臀部,减掉下半身的赘肉和能锻炼全身,还能促进身体的新陈代谢,减轻压力,对身心都有很大的帮助!

 爬楼梯是每天都需要做的运动,然而,爬楼梯是起到减肥作用的。但是在爬楼梯前,先运动一下膝关节,锻炼时应量力而行,循序渐进。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。不同年龄阶段的人要注意爬楼梯的方法以及注意事项,切不能盲目运动。

爬楼梯减肥的具体方法
 
1、慢慢地锻炼你的大腿和臀部
 
爬楼梯时,慢慢地将膝盖抬高至腰部位置,这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌,而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外,如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话,那么对翘臀塑造则效果更佳。
 
2、脚尖让你的生殖器官充满活力
 
爬楼梯时,如果脚尖先着地的话,将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系,脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展,这对于众多女性来说,可以算是减肥之外的附加福利吧!
 
3、不要跑,慢悠悠地隔阶跨越
 
如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话,隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式,能够有效锻炼你的身体躯干,最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。但是在时间比较紧急的时候,不要跑着爬上去,最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。
 
4、边观光便爬楼梯
 
通过上下楼梯,能够充分锻炼深层肌肉大腰肌,并对内脏和脂肪产生重大影响。但是,如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯,则未免太过枯燥,很多人可能最终都会坚持不下去。因此,车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走,不仅能够让你浏览各种商品,而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身,一举两得,同时也让楼梯减肥变得有乐趣。
 
爬楼梯减肥的注意事项
 
1、爬楼梯前做好膝关节准备运动
 
爬楼梯前,先运动一下膝关节,锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步,以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
 
2、把握重心切勿过早前移
 
重心过早前移会对髌骨和股骨造成较大压力,膝关节的屈曲角度也更大,容易造成膝关节损伤。为了避免膝盖受伤,在爬楼梯前,要做好准备动作,稳住重心。
 
3、中老年人不能剧烈运动
 
因为中老年人骨质疏松,对膝关节压力大。所以刚开始可以慢慢走楼梯,发现不适就马上停止锻炼。注意,膝关节有旧伤的人尽可能不进行爬楼梯。
 
4、爬楼梯时应该全脚掌着地
 
一些人习惯习惯爬楼梯时只用前脚掌着地,这样小腿相当于远端不完全固定,造成伸膝伸髋的效率下降,踝关节也容易损伤。并且只用前脚掌着地,身体重心不稳,容易出现身体向后倾斜情况。
 
5、穿舒适的鞋子爬楼梯
 
穿高跟鞋爬楼梯会令膝盖负荷更大的压力。建议在爬楼梯前先换上舒适的鞋子。
 
爬楼梯减肥是一项很健康的有氧运动,坚持爬楼梯不仅能锻炼到包括大腿在内的身体多处肌肉,还能促进身体的新陈代谢,减轻压力,对身心都有很大的帮助!
 
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