什么叫“蜜桃臀” 怎么练

 “蜜桃臀”从字面上来理解，就是臀部像蜜桃外形一样的臀部。请看下图：

再来看真正的蜜桃臀，请看下图：

像蜜桃一样的臀部，不仅圆润，而且曲线也好。这样的臀部不宽而厚，且丰满而适度上翘。

可以说，臀部是女人身上最饱满，肉最多，也是女人与生俱来最性感的部位之一。

拥有这样的臀部是美感的一种表现，在这样的臀部上捏一下是什么样的感受呢？

怎样才能拥有这样的蜜桃臀呢？

要想拥有这样的臀部，必须减缩臀部多余脂肪，提高臀部肌肉质量，以及适当增加臀部肌肉。

这样臀下部的脂肪与赘肉就会消失，臀线位置就会提高，臀部的曲线不仅会变的优美，还会更加的圆、紧、翘。

接下来就分享一套，在家就能打造完美“蜜桃臀”的训练计划，具体如下：

动作1：跪姿俯撑直腿单脚抬腿，左右各20-30次，后抬腿要求快起，稍停，然后慢下。

动作2：深蹲+侧抬腿，左右各20-30次，要求下蹲要慢，蹲起和侧抬腿要快。

动作3：徒手相扑蹲，20-30次，要求慢下，快起。

动作4：徒手底部半蹲，20-30次，同样慢下，快起，控制着发力。

动作5：后撤步蹲，左右各20-30次，撤步下蹲要慢，蹲起要快速。

动作6：前交叉步蹲，左右各20-30次，下蹲要慢，蹲起快速。

动作7：深蹲提膝，左右各20-30次，控制着慢慢下蹲，快速蹲起提膝。

动作8：深蹲起+直腿单脚后摆，左右各20-30次，控制着慢慢下蹲，快速蹲起单脚后摆腿。

8个动作，每个动作做20-30个，动作与动作之间休息30秒，每周锻炼至少2次。坚持6周以上，打造蜜桃臀，绝对不是梦！