明星减肥秘诀 招招到位 速成马甲线 小蛮腰

 先来一个顶级的懒人腹肌训练法，你连站起来都不用……

先像下面这样坐着，抬起双脚。

然后开始挥动你的小手，感到累了为止。

难度系数两颗星，想要腹肌的可以勇敢尝试~

腹肌训练法

松冈茉优

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16年松冈茉优在参加早安少女组演出的时候，露出的腹肌线条瞬间引爆了SNS话题。

后来茉优说其实这是她体院的朋友教她的“假腹肌”。

虽然是假的，但是一个月就可以速成，而且特别简单，很适合你们这种不追求6块真腹肌的懒人。

首先，在肚子下腹部的地方用力，边深呼吸，边起身，然后保持10秒。

接着身体不能贴地，悬空着做仰卧起坐，做10回。

然后身体倾斜左转，将左脚蜷起，悬空着做仰卧起坐，做10回。

小编特意上网查了一下这个方法的后续，就是上面步骤左转起伏后，右转继续。

根据实践过小伙伴们的反馈，实在不行的话，只做步骤1，2就可以了。

据说每天坚持一组，一个月就能够拥有漂亮的“腹肌”～

腹肌训练法

新垣结衣

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新垣结衣的腹肌训练法，小编是早就安利你们了的哦~

今天我们就来复习一下吧。

据说这套方法男女通用，虽然对于专业运动员来说只算是热身运动，但是对普通人来说，效果是非常明显的。

方法也很简单，首先把双脚分成45度。

分开的时候注意不要把臀部凸出来哦，教练说总是凸出臀部的人大腿两边会长肉变粗，所以一定要把腰身和臀部的位置收紧。

接着把手指比成这种形状。

张开双臂。

收紧后方肩胛骨区域的肌肉，开始摇摇摇……

腰部特写

教练说因人而异，做完肚子可能会有点痛，但是这也是锻炼到腹部肌肉有效果的证明，一天30秒相当于普通锻炼腹肌100回。

能不能练出6块腹肌不敢保证，但是紧致腹部线条是一定有效的！

小编建议，想让营养一步到位，优质早餐最好包含以下4大类食物。

1

谷薯类主食

很多人觉得碳水化合物会让人发胖，所以早餐不爱吃主食。

但其实可以选择富含膳食纤维的全谷物、薯类等对血糖影响较缓的主食，可以帮助提供持久的饱腹感，有利于减肥。

2

肉、蛋、奶、豆类任选其二

肉、蛋、奶、豆都是高蛋白食物，且蛋白质分子量较大，在体内代谢时间也相对较长，能起到延缓胃排空的速度、增强饱腹感的作用。

另外，充足的蛋白质可以帮助减少肌肉的流失，避免基础代谢下降。

3

要有蔬菜水果

蔬菜水果中的膳食纤维和多种微量元素，不仅能够增强饱腹感，维持肠道正常功能，还会减少热量摄入。

养成早餐进食适量蔬菜水果的习惯，帮助增强体质，还能有助于减肥。

4

适量坚果更加分

试着把闲暇时吃的坚果放到早餐来食用，如核桃、腰果、巴旦木、松子、花生等，能进一步提高早餐质量。

坚果富含优质的不饱和脂肪酸，可帮助清除饱和脂肪酸，有降血脂功效。它不易被肠胃吸收、消化慢，还有很强的饱腹感。

集齐以上4大类食物，你的早餐就已经达到营养的标准线了。

这里小编为大家整理了一套一周减脂早餐搭配，每天都不重样，营养又减脂哦。