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产后修复 做时尚辣妈

2018-09-26 来源:营养与体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能恢复到原来的形态和位置,多余的赘肉在腹部形成突起,随着分离程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,腹直肌分离是一个不可忽视的原因。

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产后可以马上减肥吗?

产后不同时间段如何锻炼?

顺产/剖腹产修复时间段有何区别?

母乳和非母乳妈妈的运动强度怎么控制?

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很多妈妈在产后急于减肥,恨不得生完孩子第二天就奔向健身房大干一场。

忽视基础修复,违背科学的运动,带来的是更多的损伤!

产后“3”大修复主题

01

腹直肌分离修复:

产后瘦腰腹的关键,通过核心稳定性和呼吸训练,让腰围不再那么难减。

02

产道修复:

通过激活和练习盆底肌,避免阴道松弛、子宫脱垂、尿失禁等问题的出现。快速有效帮助产后妈妈恢复性福生活。

03

骨盆修复:

通过手法修复和臀部训练,让骨盆回到到正确位置。

什么是腹直肌分离?

在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。

生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能恢复到原来的形态和位置,多余的赘肉在腹部形成突起,随着分离程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,腹直肌分离是一个不可忽视的原因。

正常腹直肌间距在1指以内,1指-3指可通过运动修复,超过3指以上,则需要手术介入。

为什么产后妈妈一定要做盆底肌修复?

盆腔脏器脱垂(子宫脱垂)

女性盆底功能障碍性疾病

在中国发病率约为40%

阴道松弛漏尿

性功能

障碍

如果把女性的盆底比作一个篮子的话,在女性怀孕的时候,宝宝日益长大,篮子就会越来越下坠,在妊娠和分娩的过程中不可避免的对盆底肌造成不同程度的伤害,导致盆底肌肉功能障碍。

有资料统计,三分之一的女性会发生产后尿失禁。最让女性尴尬的事情就是会在生活中可以见到:咳嗽、大笑、跳跃、提重物时不由自主的漏尿(尿失禁),产后阴道松弛性生活不满意,子宫脱垂症状逐渐明显。

在国外,产后盆底筛查和康复是作为常规项目开展的,但是国内还没有普及,因此特别提醒新妈妈,切莫忽略产后盆底功能检查,以便能进行争对性的训练和康复。

 

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