超模终身不胖的秘密 原来是靠这组瑜伽动作

 优雅美丽的身材不是人人都有，但是每个人的身体都有自己的巧妙之处，各有不同，所以所谓的标准身材并不是只强调高与瘦。简单地说，如果从头到脚是匀称的，不管多高，只要头部太大，就会造成整体上的不谐调；

以下3个体式，帮助匀称身材，保持胖瘦皆宜！

1.卧束角式

A.瑜伽至善坐开始，而后慢慢将两腿脚底相对，做坐立束角式，挺直腰背，活动髋部、肩部，使得身体活跃起来；

B.初学者可以用拉伸带固定骨盆与双脚，而后慢慢地往后躺，用瑜伽砖垫高头部，两手放在身体两侧，五指张开，眼睛闭起；

C.下压膝盖，使得腿部完全贴合瑜伽垫，内收髋部，肩部着地，坚持3分钟。

2.鱼挺身式

A.瑜伽仰卧开始，身体肩部、臀部、脚后跟着瑜伽垫；

B.而后用前臂和肘部铵地，手掌垫在臀部下方，双臂支撑住身体；

C.抬起胸腔，手肘支撑住身体，深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，头部百会穴着地；

D.腿部肌肉挺直，脚面伸直，坚持2分钟，可以回到仰卧休息。

3.坐立前屈式

A.以瑜伽伸直腿部的长坐姿，坐在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾；两手自然放在身体两侧，手掌撑地；

B.吸气，双手体侧上举，大臂贴耳；两手在耳边平行上举；

C.呼气，身体以髋为折点向前屈下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌。

D.脊柱微微弯曲，上肢肩胛骨外展，肩关节屈曲并内收，肘关节微屈，下肢骶髋关节前旋；

E.髋关节屈曲并内收，膝关节伸直。坚持1分钟。挺直背部休息。