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零基础腹肌撕裂者 感受雕刻腹肌的快感

2018-09-26 来源:跑步指南   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腹肌每个人都有不锻炼也有,只是小而已,因为基因问题导致每个人的肌肉形状不太一样,分为4块、6块、8块、甚至有10块腹肌,最常见的是6-8块居多,为什么有腹肌却看不见呢?

 火遍全球的腹肌训练,让你拥有更强劲的腰腹,更漂亮的腹肌。在进行腹肌训练时,会有一种灼烧、撕裂的感觉,这代表动作对腹肌刺激的到位。狂热健身爱好者们追求的就是这一种撕裂感,在一次次的撕裂后,腹肌的形态越来越棒。

小周周简化版的初级入门腹肌撕裂教程,非常适合想要马甲线的女生和想要巧克力腹肌和人鱼线的男生。

不用担心你做不到,因为这几个动作都是我挑选过一般普通人零基础也能做到的。

注意最后的三个拉伸动作不要省略哦,拉伸也是锻炼的一部分!

1、仰卧同侧摸脚30秒

2、摸膝卷腹16次

3、侧卧-侧卷腹16次

4、坐撑卷腹16次

5、自行车卷腹16次

6、摸膝卷腹16次

7、斜角卷腹16次

8、坐撑卷腹16次

9、仰卧同侧摸脚30秒

10、摸膝卷腹16次

11、四足支撑40秒

12、腹部拉伸30秒

13、侧腹拉伸30秒

很多朋友都问小周周如何锻炼出腹肌?

腹肌每个人都有不锻炼也有,只是小而已,因为基因问题导致每个人的肌肉形状不太一样,分为4块、6块、8块、甚至有10块腹肌,最常见的是6-8块居多,为什么有腹肌却看不见呢?

被你的脂肪盖住了,男人正常的皮脂一般在20%左右,女人由于生理原因皮脂可达到30%左右。

所以除了练习腹肌撕裂者这种专门针对性的动作,还应该做有氧运动,燃烧掉你的表皮脂肪,让你漂亮的腹肌或马甲线呈现给出来,也不枉费你的一番辛苦的锻炼。

 

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