她是刘德华的干女儿归隐5年暴瘦12斤

娱乐圈中，能让天王刘德华认作干女儿的，也就只有这位15岁出道就爆红的小姑娘。

她坚强任性却不失自我，沉寂5年后高调复出，以《初恋未满》再次回到众人面前，张含韵现在又叫“张小花”，参加综艺时可爱的她，让人再度想起那个“酸酸甜甜就是我”的美好记忆。

你们还记得她吗？！

可是后来她就消失在舞台上了，直到去年参加某卫视综艺节目后，婴儿肥还挂在她脸上，被网友戏称为“小胖花”。

记得当时在节目中，张含韵因为汪涵一句：“你怎么都好看，胖起来也很好看”而泪流不止。

一个162cm的女孩，55kg的体重其实还算平常，但作为艺人上镜，那是绝对不行的！

为了重新回到观众的视野，她努力地迎合着观众的口味，拼命减肥。虽然过程很辛苦，但还是成功逆袭了！

下面，咱们还是一起来看看“小胖花”的逆袭之路吧！

健身第1天，张含韵的教练就在健身房的小白板上写满了要训练的项目，比如：TRX、弓步踢腿、触地拉背、仰卧侧收腹、下蹲触地等等。

接下来，训练开始，张含韵真的拼命了。

每次训练必须跟教练沟通清楚，要做哪些动作。

健身7天下来，终于初见成效，体重掉到53kg，减重2kg。

这7天，她在饮食上控制得比较严格，还在微博上公布了自己的『张小花“吃肉”七日减肥秘籍』的饮食篇。

但是，这是她请教了身边多位艺人及教练的瘦身经验，亲身实践，属于短期快速瘦，并不能够权衡营养健康。

如无特别需要，大家还是保持均衡饮食+运动这样长期的良性循环最好，看到健身的成效后，张含韵运动起来更卖力了。

然而，在累到不行的时候，张含韵还是会偶尔抱怨说“不想做了”，是不是跟你很像？

有时候，还跟教练耍耍赖皮，哈哈哈哈，果然还是个很淘气的姑娘。

因为太累，为了分散注意力，还频频调侃教练。

对于她一直都婴儿肥的身材，她幽默地调侃自己：“我这种叫贫困类基因，可能就是早几代的时候太饿了，所以，到现在就拼命吸收，生害怕被饿死。”

但在要卖力的关键时刻，张含韵对教练的魔鬼式训练要求很是服从。

在她入行这么长的时间里，虽然没有在圈内获得很大的成就，但她坚持做喜欢的事情。

包括在做每组动作时，她都尽力做到力竭。

训练完后，隔天的肌肉会很酸痛，但就算痛也要做。

第25天，体重到了瓶颈期，保持53公斤没有变化。

训练这么久、流了这么多汗，然而体重却没有达到预期，一向乐观的张含韵也有些崩溃。

减脂的路上，想必不少小伙伴们也有同感吧？

但她还在坚持，多运动、多健身、保持活力总是没有错的。

第30天，她终于有了意外的收获，体重减到了50kg。

终于瘦下来的小胖花高兴得要飞起来啦。

健身的动力值“噌噌噌”地往上涨，无论在家还是在健身房，能训练的时间丝毫不放过。

瘦了之后，工作拍片子也愈来愈美咯，各种范儿都能随便hold住！

大家减脂减到坚持不下去的时候，想想自己瘦了之后的样子，恐怕源动力也能立马补齐了。

一起来感受下小胖花从健身前到健身后的体型变化：

体重从原来的55kg降到现在的49kg，成功瘦身12斤！

至于支撑她坚持下去的的理由，张含韵说：“因为我不希望留有遗憾，如果瘦下来能更完美，为什么不呢？我不想让自己的人生留有遗憾。”

这里整理了一套很实用的徒手健身方法，包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习，每个动作之间休息0-30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。

1.单腿侧踢

组数：左右腿各做15次

锻炼肌群：内收肌、臀肌

动作要点：腹部用力收紧

2.单腿平衡式

组数：15次

锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌

动作要点：腹部用力收紧

3.超人式

组数：1分钟

锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀

动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气

4.交替侧弓步

组数：1分钟

锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定

5.腿部伸展

组数：左右腿各做10次

锻炼肌群：背部、小腿、臀部、腿筋

动作要点：保持腿部伸直

6.后撑交替抬腿

组数：左右腿各做15次

锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部

动作要点：腹部用力收紧

7.超人式转体

组数：左右手各做15次

锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

动作要点：腹部用力收紧

8.反向单腿Plank

组数：左右手各做15次

锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

动作要点：腹部用力收紧

9.交叉腿Plank

组数：左右腿各做10次

锻炼肌群：腹部、核心、内收肌、臀部、斜肌

动作要点：腹部用力收紧，呼吸均匀

10.交替抬腿仰卧起坐

组数：左右腿各做15次

锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌、斜肌

动作要点：双脚彼此相邻，但不接触，腹部用力收紧