相信这10条减肥谎言 让你赔了夫人又折兵

很多人都会有这样的通病：

下定决心要减肥

于是健身、减食、到处搜集方法

看到个认为可行的方法就想试一下

恨不得一天就能减掉几斤

尤其是看到网上某一些

教你一些小技巧

让你轻轻松松减肥的文章

就信以为真

比如：

类似这样的种种

部分人不仅深信不疑还照做不误

还有部分人

跟着一些自称“健身达人”

做一些这些“达人”教的

快速减脂瘦身的动作

以为过十天半月之后就能瘦下来

小编前几天也扒过这件事情

网友还问：“为什么没有效果？”

......

有效果也怕是不好的效果啊旁友

误信错误的减肥方法

效果达不到想要的不说

还会遭到“反噬”

可谓赔了夫人又折兵

今天小编就给大家扒一扒

十条“减肥谎言”

希望大家走点心

不要上当受骗

不然吃亏的就是自己了

谎言1：健康食物=猛吃不会胖

虽然蔬菜和水果是有益健康的，但是如果不在其他生活习惯上做改变——

比如在不改变正餐摄入的同时吃大量的蔬菜水果，或者依然保持“生命在于静养”的生活理念，那么再有机的蔬菜水果也拯救不了你这颗肥胖的心。

更需要注意的是水果。

由于水果中的糖分含量较高，特别是菠萝、芒果等热带水果，GI（升糖）都达到了60以上（炸薯片是60），受阿姨们青睐的干红枣升糖值更是接近100。

这样放弃主食反而去吃糖分更高的水果，可以理解为逆向减肥。

谎言2：不吃早餐瘦身快

很多人误以为不吃早餐能减少一整天热量的摄入量，从而能达到减肥的目的，其实恰恰相反，不吃早餐，会让人的机体本能的产生一种强烈的饥饿感。从而导致在午餐和晚餐的进食中摄入更多的热量。

不吃早餐对人体的伤害极大，且是不可逆转的，对健康无益，也会影响一整天的工作和生活。

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谎言3：运动30分钟以上才能消耗脂肪

从运动开始的第一分钟就是糖原和脂肪混合供能，虽然运动时间越长脂肪供能的比例越高，但也只是从50%上升到60%这样一点点的差别。

而不是运动一到30分钟，就开始奇迹般地只消耗脂肪了。

谎言4：吃辣的能减肥

吃辣的东西很容易流汗，于是很多人便会想当然的认为吃辣会减肥，认为越辣就越能燃烧脂肪。然而这种说法其实并没有什么科学依据，减肥也没有这么简单。

长期吃辣会影响胃部机能，吃太多刺激性的食物也会让皮肤变得粗糙，更严重的会生暗疮，得不偿失。

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谎言5：只吃素的就能瘦

吃素食固然有助于减肥，但是一旦停止了素食计划，身材也会反弹很快。甚至有一部分人以为有了素食这个“尚方宝剑”，就认为可以肆无忌惮的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科学饮食，也会导致肥胖

人体所必需的铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等营养物质，通常不能只靠蔬菜水果供给。

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谎言6：快速减肥就得高强度训练

很多减肥的朋友急于求成，想在很短时间内达到一个特别好的减肥效果，所以就会进行很大强度的锻炼。然而大负荷的运动量并不是减肥的好方法，只会使肌肉增粗，心脏负担过重，产生不适感。

对于没有受过专业运动训练的普通人来说，很容易在运动中受到伤害。不但不能瘦身，还会对身体健康造成威胁。

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谎言7：不碰脂肪就不会胖

在减肥过程中，不会总是在扮演反面角色，因为食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。

此外，脂肪类的食物耐消化，抗饿，适量的食用可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥也会起到一定的积极作用。

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谎言8：局部瘦身

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了瘦腿每天做几百个深蹲，这是错误的！

脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

谎言9：举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”

举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥，有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。

妹子们也不用担心自己会变成肌肉女，因为每周两到三次的运动量还不足以让你形成这么发达的肌肉，最多只会让你的肌肉变得更结实。

谎言10：减肥一定要低脂饮食

随着“低脂”概念的流行，很多食品工业会利用“低脂”作为卖点，低脂酸奶，低脂饮料比比皆是。

但细看食品标签就会发现，这些“低脂”食物的糖含量很高，可能含有更多的添加剂，这些反而是减肥的大敌。

如果低肪和低糖只能选其一，选择低糖。

这是近几十年营养学研究的一致结果，数不胜数的实验显示：高脂肪低糖的饮食比高糖低脂肪减肥效果更好。

无论糖还是脂肪，都要被分解为最基本的小分子才能被人体吸收。多少热量会储存为脂肪取决于激素的调控机制。

脂肪的GI（升糖）指数低、饱腹感更强，只要食谱搭配得好，高脂食物也能成为减肥利器。

况且健康的脂肪（橄榄油、深海鱼、坚果）含有更高的不饱和脂肪酸，对预防心血管疾病有益。

其实，最好的减肥办法不是

那些花里胡哨的动作、方法

而是实实在在的健身

健身是唯一低成本又健康的方式

但是健身也要注意避免一些雷区

视自己的身体制定合适的运动计划