美腿的定义,有四个标准:「长、直、细、肌肉紧致」,否则肌肉松泡泡的也不算是美腿吧。
腿部的长度似乎已成定局,后天很难改变,但想腿部幼细,还可靠后天的努力,首先要改善的话,可分三个部分入手:消脂、缩小肌肉及去水肿。
(一)腿部消脂
穆熙研表示,想瘦腿先要消脂,可多做以下运动:
快步竞走
于水平地面进行即可,可在饭后一小时,快步走30分钟,便不容易积聚脂肪,走完记得拉筋,避免小腿肌肉结块。
空中踏单车
先躺在床上或软垫,将双腿向空中伸出,想像自己在踏单车,动作缓慢,不需要太快,能帮助瘦大腿与臀部。加强版是将手臂撑在下腰后,将臀部撑起来再踩。
后踢腿与侧踢腿
站直,手扶墙壁或桌子椅背,将腿打直往身体正后方踢。这动作能紧实臀部。侧踢腿就是将打直的腿往旁边踢,能强化大腿的侧边线条。
大腿夹纸
动作很简单,上班一族都很方便做。坐在椅子前半部,保持上半身挺直,双腿併拢,在膝盖处放一张纸,尽量让大腿互相紧靠,保持纸不掉下来,感觉大腿内侧肌肉在用力。
(二)缩小肌肉
很多人认为腿粗是因肌肉太大,但除非你是田径运动员,或经常在gym做负重训练,否则一段情况下都不会过于发达,以下方法可帮助你缩小肌肉,如小腿肚的肌肉。
拉筋
A.站在墙边,面对墙壁,脚跟著地脚掌往上踩在墙上(穿球鞋比较好),身体重心缓缓往前(往墙的方向)。
B.躺在地上,双脚往两侧打开,腿尽量伸直贴近地面,上半身往左右腿下压,手拉脚背。
C.躺在墙边,双腿併拢,与身体呈90度抬腿放在墙上,脚背往后勾,持续几分钟。
以上动作都会感觉小腿肌肉拉扯,动作要慢,每次停留5至10秒。
(三)去水肿
腿粗有时不一定因为多脂肋,有可能是水肿所致,晚上按按自己辛劳一天的腿,如果按不下去,或是凹陷处不立即弹回,都是水肿的症状,建议用以下方法改善:
抬腿
平躺,将双腿併拢与身体呈90度抬腿放在墙上,脚背往后勾,持续数分钟。
浸脚
用桶子盛载40至50度的热力,水要浸过小腿的高度,每次浸20分钟,可在水中滴浴盐或是舒缓的精油,如选用含以下成分的:
杜松子:利尿、排除身体毒素,舒缓关节僵硬
葡萄柚:利尿解毒、帮助去水肿
天竺葵:利尿、排除身体多馀水分
迷迭香:缓解肌肉僵硬疼痛、安神
按摩、敲胆经
想透过按摩瘦腿,一定要认识敲胆经,不但可瘦大小腿外侧,还帮助瘦身,敲胆经能促进胆汁分泌,加速食物的消化吸收,减少脂肪累积。胆经位于大腿的外侧,每天每边腿敲一百下。
喝红豆水去水肿
分享饮食心得,如要避免水肿,要减少摄取盐分,少喝冻饮,而多吃红豆水、薏仁水、冬瓜,都有助利尿、去水肿。
女生于夏天会注要防晒,但往往只涂面而忽略腿部,穆熙研平常出门只要露出腿的话,都会为双腿涂防晒,保持双腿白滑。
预防橙皮纹
大腿后方的肌肤容易松弛,以及出现橙皮纹,因此她会选择预防妊娠纹的乳霜或护肤油,每天涂抹,帮助紧实腿部肌肤。
降血脂,软化血管。用于增强冠状动脉血液循环,抗心律不齐及高血脂症。
健客价: ¥39活血化瘀,健脾补肾,能降低血清脂质,改善微循环。用于高血脂症。
健客价: ¥21彝医:乌诺衣诺亚都格。中医:降脂化浊,化痰祛湿,活血通脉。用于痰瘀阻滞所致的高脂血症。防治动脉粥样硬化。
健客价: ¥73降脂化浊,活血通脉。用于治疗高血脂症,防治动脉粥样硬化。
健客价: ¥45降血脂,软化血管。用于增强冠状动脉血液循环,抗心律不齐及高血脂症。
健客价: ¥12轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135降脂化浊,活血通脉。用于治疗高脂血症,防治动脉粥样硬化。
健客价: ¥40降血脂,软化血管。用于增强冠状动脉血液循环,抗心律不齐及高血脂症。
健客价: ¥28消食,降血脂,通血脉,益气血。用于淤浊内阻、气血不足所致的动脉硬化症、高脂血症。
健客价: ¥16.5本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥18.8本品不能代替药物
健客价: ¥720高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥51.9调节血脂。
健客价: ¥168本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥37阿托伐他汀钙片:高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LD
健客价: ¥296活血化瘀,通脉养心,降压降脂。用于高血压、高脂血症等。
健客价: ¥35用于防治动脉硬化、降低血脂等。
健客价: ¥20化淤降脂,通便消痤。用于浊瘀内阻所导致的单纯性肥胖,高血脂症,痤疮。
健客价: ¥18补充B族维生素。
健客价: ¥1351.高胆固醇血症: 原发性高胆固醇血症患者,包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合性高脂血症(相当于Fredrickson分类法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血
健客价: ¥18.9适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用
健客价: ¥42用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5降压、降脂、定眩。用于高血压、动脉硬化、高脂血症以及上述诸病引起的头痛、头晕、目眩、耳鸣、失眠等症。
健客价: ¥37.9本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(Ⅱa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(Ⅱb型)。本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥47.9