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想要瘦腿先消脂 依循着这三个步骤 细长直大腿轻松拥有

2018-09-16 来源:瘦身女王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想透过按摩瘦腿,一定要认识敲胆经,不但可瘦大小腿外侧,还帮助瘦身,敲胆经能促进胆汁分泌,加速食物的消化吸收,减少脂肪累积。胆经位于大腿的外侧,每天每边腿敲一百下

美腿的定义,有四个标准:「长、直、细、肌肉紧致」,否则肌肉松泡泡的也不算是美腿吧。

腿部的长度似乎已成定局,后天很难改变,但想腿部幼细,还可靠后天的努力,首先要改善的话,可分三个部分入手:消脂、缩小肌肉及去水肿。

(一)腿部消脂

穆熙研表示,想瘦腿先要消脂,可多做以下运动:

快步竞走

于水平地面进行即可,可在饭后一小时,快步走30分钟,便不容易积聚脂肪,走完记得拉筋,避免小腿肌肉结块。

空中踏单车

先躺在床上或软垫,将双腿向空中伸出,想像自己在踏单车,动作缓慢,不需要太快,能帮助瘦大腿与臀部。加强版是将手臂撑在下腰后,将臀部撑起来再踩。

后踢腿与侧踢腿

站直,手扶墙壁或桌子椅背,将腿打直往身体正后方踢。这动作能紧实臀部。侧踢腿就是将打直的腿往旁边踢,能强化大腿的侧边线条。

大腿夹纸

动作很简单,上班一族都很方便做。坐在椅子前半部,保持上半身挺直,双腿併拢,在膝盖处放一张纸,尽量让大腿互相紧靠,保持纸不掉下来,感觉大腿内侧肌肉在用力。

(二)缩小肌肉

很多人认为腿粗是因肌肉太大,但除非你是田径运动员,或经常在gym做负重训练,否则一段情况下都不会过于发达,以下方法可帮助你缩小肌肉,如小腿肚的肌肉。

拉筋

A.站在墙边,面对墙壁,脚跟著地脚掌往上踩在墙上(穿球鞋比较好),身体重心缓缓往前(往墙的方向)。

B.躺在地上,双脚往两侧打开,腿尽量伸直贴近地面,上半身往左右腿下压,手拉脚背。

C.躺在墙边,双腿併拢,与身体呈90度抬腿放在墙上,脚背往后勾,持续几分钟。

以上动作都会感觉小腿肌肉拉扯,动作要慢,每次停留5至10秒。

(三)去水肿

腿粗有时不一定因为多脂肋,有可能是水肿所致,晚上按按自己辛劳一天的腿,如果按不下去,或是凹陷处不立即弹回,都是水肿的症状,建议用以下方法改善:

抬腿

平躺,将双腿併拢与身体呈90度抬腿放在墙上,脚背往后勾,持续数分钟。

浸脚

用桶子盛载40至50度的热力,水要浸过小腿的高度,每次浸20分钟,可在水中滴浴盐或是舒缓的精油,如选用含以下成分的:

杜松子:利尿、排除身体毒素,舒缓关节僵硬

葡萄柚:利尿解毒、帮助去水肿

天竺葵:利尿、排除身体多馀水分

迷迭香:缓解肌肉僵硬疼痛、安神

按摩、敲胆经

想透过按摩瘦腿,一定要认识敲胆经,不但可瘦大小腿外侧,还帮助瘦身,敲胆经能促进胆汁分泌,加速食物的消化吸收,减少脂肪累积。胆经位于大腿的外侧,每天每边腿敲一百下。

喝红豆水去水肿

分享饮食心得,如要避免水肿,要减少摄取盐分,少喝冻饮,而多吃红豆水、薏仁水、冬瓜,都有助利尿、去水肿。

防晒美白

女生于夏天会注要防晒,但往往只涂面而忽略腿部,穆熙研平常出门只要露出腿的话,都会为双腿涂防晒,保持双腿白滑。

预防橙皮纹

大腿后方的肌肤容易松弛,以及出现橙皮纹,因此她会选择预防妊娠纹的乳霜或护肤油,每天涂抹,帮助紧实腿部肌肤。

 

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