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瘦腿全方案 不能错过的瑜伽瘦腿!!!

2018-09-13 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话,就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下,可以预防脂肪在腹部囤积。
瘦腿全方案 不能错过的瑜伽瘦腿!!!

也许你曾试过许多方法,却以失败告终。不是因为方法不好,而是在锻炼之前没有分析自己的腿型,不同类型的美腿解决方案也不同呢。不少小仙女们都展现出了对瘦腿的渴望,所以,应大家要求,今天小编就给大家出一篇瘦腿全方案,不能错过的瑜伽瘦腿!!!大家一起努力瘦腿吧!

瘦腿前侧

1:笔直站立,手臂向前伸出。保持上半身笔直,曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。

2:双腿呈正座姿势,两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板,两手自然放在身体两侧。

如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。

瘦腿后侧

1:弯曲双腿呈盘腿姿势,右腿放在左腿之上,脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧,慢慢将上半身前倾并坚持片刻。

2:两腿打开至最大限度,,双手抱头,指尖向上。保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜,来回重复10次。两手交叉向斜上方抬起效果更佳。

瘦腿内侧

1:两腿张开至最大限度,脚尖向上绷直,两手向前伸直放在身体前侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻,吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。

2:保持仰卧姿势,两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿,脚尖向外绷直,两腿先张开再闭拢。

重复次动作20次。脚尖绷直,两腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉,瘦身效果更佳。

练习做运动之外,健康合理的饮食习惯也会起到出色的辅助作用。

晚间少吃淀粉质

晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!

几种食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而具备瘦大腿之效。

饭后站立

很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话,就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下,可以预防脂肪在腹部囤积。

上半身苗条,但是有一对“大象腿减,还是会影响到整体的美观性,缺少了女性的纤细柔美感。如果想要瘦腿,赶紧跟小编一起学习瘦腿全方案,不能错过的瑜伽瘦腿,跟着小编一起运动吧!减肥是个持久战,并非一朝一夕的事儿,减肥想看到效果,一定要经过一个过程,只要能坚持,就会很快看到成效,大家抓紧练起来吧!

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