10个让腿变粗的坏习惯
你有几个呢?
1、饭后经常坐
2、喜欢翘脚
3、不喜欢做运动或讨厌走路的人
4、站一整天后没有适时按摩小腿
5、每天用淋浴洗澡
6、爱喝冷饮
7、常穿不合脚的鞋走路
8、喜欢吃重口味食物
9、站姿不正确,或习惯把重心放在某一边
10、有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。
是不是还对着自己的大粗腿发愁呢?
是不是还在纠结腿部的赘肉该怎么减呢?
是不是经常担心运动过量怕长肌肉?
又或者强度不够又起不到瘦腿效果呢?
福利来咯!
今天小编要教给大家的这一组动作
瘦腿超有效,两周见成果哦
快来学一下吧!!!
下犬式
双臂和双腿呈四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直。
然后脚尖内勾,脚尖踩地,随吸气双膝离地,伸展双腿。
让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展,放松你的头和手臂,并保持5个呼吸。
单腿下犬式
顺着下犬式继续往下做,慢慢抬起其中的一条腿,脚掌面朝向天花板。保持数秒后换另一条腿。
眼镜蛇式
俯卧在垫子上,让整根脊柱由前向上向后伸展,手臂被动伸直(微曲也行)注意,脊柱要充分伸展,不要让肩膀耸起来哦。初学者或腰部有问题的话,两腿分开些,降低难度。
树式
山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿根部,脚跟贴会阴。
双手在胸前合十,并稳定几秒找到平衡感。
吸气,手臂向上伸直举过头顶,保持均匀深长的呼吸,保持数秒。
战士1式
山式站立,双臂自然放松,上半身保持正直,双腿分开一步左右的距离,随吸气,双臂向上举过头顶,双手合十,手臂保持伸直。
随呼气,曲右膝,直到右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直,大腿和小腿呈直角,弯曲的膝盖不要超过脚尖。
左腿向后充分伸展,左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚朝同一方向,头部向上,从尾骨开始伸展脊椎,双眼注视合十的手掌。
以上几种方法学会了吗,不要让你的小粗腿影响了你的优雅,加油坚持,改变就现在!
适用于妇女早期妊娠的辅助诊断。
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