胖到减不下去 注意这八点就行了

好不容易减下去，没过几天又胖回来，难道肉肉自带GPS定位？

其实别怪肉肉那么爱你，只怪减肥期间你就错了。

这八个反弹陷阱，别说你没有误踩过！

反弹陷阱：单一饮食

很多女生减肥期间就吃水果蔬菜，不碰肉类，或是只吃粗粮，对简单的碳水化合物和必要的脂肪避如蛇蝎。的确在一开始，体重会刷刷下降，但是单一的饮食复胖率恰好是极高的。举个例子来说，减肥只吃蔬果的话，身体就会由于缺乏蛋白质而影响各项机能的正常运行，反而对脂肪的燃烧和代谢产生阻碍。所以，即使体重下来了，稍稍吃一点食物就很容易发胖，还会易受各种疾病的困扰。

?解决方式：每天的膳食中应该包括谷薯类、水果、蔬菜、畜、禽、鱼、蛋、奶、大豆、坚果等食物。食物多样是健康减肥餐的重要标准。据《中国居民膳食指南2016》推荐，平均每天需要摄入12种以上的食物，每周25种以上。一餐可以采取“小分量、多种类”的方式摄入，这样就不怕热量超标了。

反弹陷阱：节食

说到减肥必提到的词就是“基础代谢率”，基础代谢率高的人，即使什么都不做，消耗的热量也很可观，基础代谢率的高低受到年龄、肌肉含量、性别等不同因素的影响，饮食方式就是其中之一。

过度节食，身体无法获得必要的能量和营养，基础代谢因此下降，便会自动开始囤积热量，将吃下的每一口食物都转化为脂肪存储起来而不是消耗掉。另外，为了维持足够的营养，一部分肌肉也会被分解来供能，使得基础代谢率进一步降低。

也就是说，靠节食减肥瘦下来就意味着每天要吃得比以前更少，才能保证体重不反弹，然而那样对身体健康损伤很大，不可能坚持下去。

?解决方式：一顿低卡的减肥餐除了有热量上限，也别忘了遵循热量下限——每日摄入的热量不得低于你的基础代谢。并非吃得越少越好，依靠过度节食瘦下来，依然会很快反弹。

反弹陷阱：不吃主食

减肥的时候不吃面条、米饭、粥等主食可以减少碳水化合物摄入？没错，这些主食里含有淀粉，而淀粉是简单的碳水化合物，也是人类生命的主要能量来源之一。碳水化合物摄入过多易发胖，但是缺乏碳水化合物也会造成营养不良，导致身体分解肌肉提供能量，体脂率反而会上升。

?解决方式：适当摄入碳水化合物是必要的，如果怕食用主食后血糖波动过大，可以在主食中融入粗粮，比如小米、燕麦、全麦粉等。一日三餐之中至少一餐用全谷物和杂豆类。

我们要拒绝的碳水化合物，是那些含有大量简单糖类的食物，如蛋糕、可乐、糖果等，它们会引起血糖的骤升骤降，加速脂肪的囤积。

反弹陷阱：让情绪控制食欲

一不开心就不停地吃，越紧张焦虑越想吃高糖高脂肪的食物调剂心情，这就是情绪化进食。其实这都是压力搞的鬼，身体会为了帮助抗压，把食物变相当成一种奖励。心情未必会变好，身体变胖是一定的。

解决方式：妥善管理自己的情绪，学会健康正确地舒缓压力。可以和朋友聊聊天，也可以培养多种爱好转移注意力来代替暴饮暴食。

反弹陷阱：进食时一心二用

你在吃饭时习惯玩手机或者看电视吗？有的话反弹就不奇怪了。这类进食叫做下意识进食，注意力放在电视和手机等外物上，很容易忽视吃了什么以及吃了多少。而人下意识会选择美味的食物，比如酥软可口的甜点或者是油脂过多的肉食。

解决方式：吃饭的时候多放点心思在食物上，人为养成“有意识”地进食，只要吃东西，就专心致志。同时，不要在家里随处放高热量低营养的零食，改为富含膳食纤维的坚果、富含维生素的水果等，不过要注意控制量哦！

反弹陷阱：喝水少

少喝水不等于减脂肪。人体大约有70%多都是由水分组成的，身体缺水会导致细胞严重缺水，影响正常的新陈代谢。严重的话，还会造成便秘等问题，促使毒素囤积，反而不利于保持身材，使小肚子上的肉又多起来。

解决方式：最好的补水饮料当然是白开水，建议一个健康的成年人每天喝1500-1700毫升水，不同类型人群的饮水量也会有所不同，比如减肥者和有运动习惯的人都应在这个基础上适量增加饮水量。

反弹陷阱：吃减肥药

为什么吃减肥药瘦下来特别容易反弹？因为大部分减肥药的减肥原理，都是通过刺激中枢神经系统来减少食欲，体重虽然减轻了，但减去的是水分和肌肉，还会造成营养不良。有些减肥药还含有导致腹泻的物质，连续使用非但不能健康减肥，还会伤害身体。

解决方式：吃减肥药其实和节食没什么区别，还可能带来长久的副作用。最健康也是最有效的减肥方式还是“合理饮食+适量运动”。

反弹陷阱：过度运动

一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨，可是做了过度的运动之后，肌肉累积疲劳，肚子也空空如也，抵抗不住美食的诱惑，不自觉吃掉大量食物。另外，过度的运动往往很难持久，食量变大了，运动量又减少了，当然会迅速复胖。

解决方式：别人的运动计划未必适合自己，按照实际体力制定运动方式和运动量才是最明智的。将有氧运动和无氧运动相结合，同时不要一味依赖运动而忽视营养的补充，每周运动三次就足够了。摄取的营养不足，埋头运动只会对身体造成伤害。

踏入减肥陷阱的人，十有八九都是太急于求成了。减肥一定不能太着急，健康减重才是硬道理哦！