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想瘦就必须这样吃它,一天瘦一斤!

2018-09-11 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,按照上面的减肥食谱来饮食,严格要求自己,理智减肥,相信一天瘦一斤不是问题,记得给自己打气,一定要坚持下去啊!

 一般人都认为每天吃得很少就会让人瘦下来了,这种节食减肥的理念是大错特错的,经过专家研究,主要能够按照减肥食谱,营养搭配均匀,才真正起到了健康减肥的作用。下面就给大家介绍几种食疗减肥方法,让你能够甜甜蜜蜜的瘦下来。

第一天
 
早餐:1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。
 
午餐:水煮鱼肉或鸡肉50克、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
 
晚餐:1小碗米果粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。
 
第二天
 
早餐:1只水煮鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
 
午餐:1份鱼肉、半份芹菜炒米饭、1杯酸奶。
 
晚餐:1份姜味菠菜、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉也可以
 
第三天
 
早餐:1份米果粥、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
 
午餐:一份姜味菠菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
 
晚餐:1份海带紫菜汤、半份芹菜炒米饭,1个苹果、半杯酸奶。
 
私家做法看这里
 
米果粥
 
材料:五谷米100克,核桃仁、腰果、杏仁豆各50克,葵花籽、绿瓜子、松子各20克,红糖适量。
 
做法:
 
1.五谷米洗净,先浸泡5-6小时,备用。
 
2.核桃仁、腰果连同五谷米一起放入电饭锅内加水2杯蒸煮。
 
3.待电饭锅开关跳起后,加入其余食材,再加2/3杯的水续煮至开关跳起,拌匀即可食用。
 
芹菜炒米饭
 
材料:大米300克,芹菜2根,胡萝卜1个、洋葱1/2个、熟花生碎少许。盐、姜末、橄榄油各适量。
 
做法:
 
1.将大米淘洗干净,放入锅中,加入适量水、盐,上火煮熟,关火冷却5分钟,将米饭倒入大盘中再冷却5分钟,然后放入冰箱继续冷却。
 
2.芹菜择洗干净,切段;胡萝卜洗净,切丁;洋葱洗净,切块。
 
3.锅置火上,倒入油烧热,炒香姜末,加入胡萝卜、洋葱翻炒2分钟,再加入芹菜炒熟,加入米饭炒3分钟,撒入熟花生碎便可以装盘食用了。
 
姜味菠菜
 
材料:菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精盐各适量。
 
做法:
 
1.菠菜去根、老叶,洗净后,切成两节;姜去皮,剁成细蓉。
 
2.菠菜放入沸水中焯一下,断生后滤干水分,撒上精盐、香油拌匀,散开晾凉。
 
3.菠菜内加精盐、味精、姜泥、醋、辣椒油,拌匀即可。
 
海带紫菜汤
 
材料:紫菜10克,海带20克,冬瓜皮30克,西瓜皮50克。盐少许。
 
做法:
 
将紫菜、海带、冬瓜皮、西瓜皮同放一锅中,加清水适量,烧开后加盐调味,盛入碗中或汤盆中即成。
 
减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,按照上面的减肥食谱来饮食,严格要求自己,理智减肥,相信一天瘦一斤不是问题,记得给自己打气,一定要坚持下去啊!
 
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