陈意涵 全智贤颖儿都在用的睡前瘦身全攻略

教练，我想学做菜你最喜欢用什么姿势那个？跟着潮流看世界

冬天想要瘦身好像就是比夏天相对难了那么一丢丢~想去跑步运动瘦身，但...天气真的好冷啊！于是，仙女宝宝们变身小瘦子的希望就这么破灭了~从现在起别找借口啦！因为，在家躺着瘦身也是OK的呀~

看~好~咯~

陈意涵全智贤颖儿示范睡前运动好处多多~

瘦下来的你绝对人生开了挂！

身材娇小的冻颜女神陈意涵，她~可是演艺圈出名的运动and文艺的复合型女生

她~很爱笑还爱吃吃吃↑但她也超级超级超级热爱运动！！！尤其是跑步

只要没有工作，她就会去跑步，而且一跑就是半小时以上，休假时也常常是一天10公里的节奏！（小编在这花式点赞了难怪都叫大发“能量小马达”！）即便是参加真人秀，她也不会停下运动的脚步！比如睡前，她会这样

还有这样

或许你会觉得眼熟，没错~就是她之前参加《花儿与少年》第二季时，到伦敦的那一晚，大发睡前躺在床上一边看书一边完成了这套花式运动~而这些统统都是既能助眠又能瘦身的睡前小运动，这些动作可以提臀、修饰腿部线条还能瘦小腹~

全智贤曾在爆火韩剧《来自星星的你》中，饰演的千颂伊虽然巨星落寞时期大吃大喝

但也会经常在床上或者是沙发上做“毛细血管运动”

可见坚持做睡前运动真的好处多多！“毛细血管运动”能很好的避免静脉曲张，为你的双腿消~去~浮~肿~

最近颖儿怀孕刷爆网络，但小编只服她从140斤瘦到了100斤！如果你之前不知道她，猛然看到左右两图，绝对不敢相信这是同一个人吧↑

瘦下来之后的她是这样说的

so~

躺在床上就能做瘦身运动还不抓紧做起来？

难道要用大象腿来跨年嘛！

不想出门运动&筷子腿想兼得？

花式睡前瘦身攻略必GET！

NO.1空中脚踏车

仰面平躺，双手放在身体两侧，抬起双腿在空中做交替踩脚踏车动作~

30次/组×2

NO.2空中剪刀腿

仰面平躺，双手放在身体两侧，向上抬起双腿与床呈30°or45°，然后两腿伸直做来回交叉剪刀动作~

15次/组×3

NO.3桥式

仰面平躺，双手放在身体两侧，双腿并拢屈膝，然后臀部和腰腹收紧向上抬起，身体与大腿呈同一斜线~（桥式动作可以变异为单腿桥，可以分别用左右腿来进行动作）

30次/组x2

NO.4毛细血管运动

仰面平躺，抬起膝盖，使胳膊和腿垂直举起，放松手脚并轻轻抖动持续2~3分钟感到疲劳时，将手脚落于地板上休息，这个时候可以感觉到集中的血液漫漫分散开来~反复以上动作，最后停止抖动时，保持手脚举起的状态10秒钟左右，会感到手指尖和脚趾尖有微麻的感觉~

这瘦身运动小编已经做起来了~宝宝们要不要一起练啊~