减肥竟然这么简单 甩掉拜拜肉 狂瘦手臂

但是全国大部分地方都还处在炎热当中，短袖、背心、吊带还是众多MM们的主要穿着，而拜拜肉还是没能找到遁形之地，好尴尬~

什么是拜拜肉？

拜拜肉是藏在胳膊底下的肥肉，一举手就跟说“拜拜”似得晃动不已，因此被称为拜拜肉。

什么人容易长拜拜肉？

1、长期伏案的人

经常坐在办公室里用电脑或长期伏案写东西的上班族们，使大臂长时间处于松弛的状态，久而久之脂肪就会堆积在大臂等位置，从而形成了恼人的拜拜肉。

2、爱吃高热量食物的人

高热量食物会令人体内的脂肪增加，而爱吃高热食品的人群，往往由于摄入过多，又没有进行运动，从而是大臂赘肉增加，拜拜肉越积越多。

3、水肿型

常年趴在电脑桌上的人，十之八久都是水肿型拜拜肉。它形成的原因是长期姿势不良造成的液体循环不畅，不爱运动等不良生活习惯造成的。

有拜拜肉的妹子大都不会选择吊带裙，吊带衫，也不会选择背心上衣或是背心群，炎热的夏天又不能穿袖子过长的衣服，因为真的是烧鸡热啊~~~无奈，只好选择短袖。

but，世事总是不随人愿，短袖的你依然逃不过拜拜肉的“残害”，上半身看起来还是好壮啊！而且，那两坨晃来晃去的赘肉真的很影响美观哟喂~

那么，如何才能甩掉拜拜肉，让自己看起来纤瘦呢？

1、有氧运动

保证每周至少3次或3次以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车、游泳等。

运动1:骑车

行需要达到一定的强度，才能大量消耗肝糖原，你需要骑够一定的时间，才能够消耗完肝糖原，再坚持下去，才能正常的燃烧脂肪。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

注意：在人群较密集的地方骑行速度可能太快，以防碰撞跌倒。在骑行前要先检查好车况，如刹车、车铃和轮胎等，以防在运动中出现以外。另外，如骑行中出现心慌、头晕等不适，应下车休息，必要时应到医院进行检查。

运动2:慢跑

慢跑要达到减肥效果，必须每次慢跑30至40分钟以上，这样才能达到燃脂的效果。

注意：跑步前要做简单放松的准备运动，如做些拉伸动作，放松自己的身体，以愉悦的身心开始跑步。跑完后走上几分钟，然后做放松肌肉的运动。

运动3:快走

每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟以上效果才能达到最好。要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，这样你看起来就像瘦掉4斤哦。

注意：快走时注意脚下，避免摔倒。且运动完成后别忘了做好适度的拉伸运动，可以防止小腿长肌肉哦。