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腰围是少女和大妈的分水岭10大瘦腰运动让你一直少女

2018-09-08 来源:减肥狂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。

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人体最不容易瘦下来的部位分别是脸、肚子、小腿,今天小编要跟大家分享一下关于瘦腰的训练。

没错,小编这几天跟瘦腰这件事杠上了……

下面是小编收集的10个网友投稿最瘦腰的运动,想要变成“小腰精”并不难,关键是坚持,相信总有一款是适合你的瘦腹运动。

10大最佳瘦腰运动排行榜

Top10:健腹轮运动

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。主要是锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,锻炼时所需要的场地简单,便于居家使用。

标准跪姿式:将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面双排健腹轮,然后回收归位,反复操作。(初学者使用方法)

Top9:手臂和脚尖着地的平板运动

这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。

做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。

Top8:反向卷体

躺着地上且双腿指向天花板,腰部用力、臀部离开地面,把脚跟指向天花板。

Top7:V-up

这动作主要训练上腹肌和下腹肌的动作,首先将肩膀微微离开地面,同时也将骨盆抬离地面,双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下,过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组,一组15下,3至4组。

Top6:拉伸运动

脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。

然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

Top5:腹肌板运动

固定住双脚,身体尽量往上起,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

Top4:交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。

在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

Top3:健身球屈曲运动

躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。

再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

Top2:“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。

重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

Top1:“自行车”运动

躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。

再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

 

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